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人是一種感官動物，美貌能給人一種視覺上的享受，讓人忍不住總想多看幾眼。
為了美麗，有的人每天濃妝艷抹，也有人不惜花費重金，甚至冒著生命危險，去醫院整容。
可是，整容風險太大，很多人不願意嘗試，如果想變美，其實可以試試改變飲食。
你應該聽說過『相由心生』，但是，你沒有聽說過相由【食】生。
人的外貌不僅是由基因決定的，後天的環境因素、自己的內心塑造都很重要，還有我們的飲食也很重要。
人自出生後，頭骨會不斷更換，皮膚也以驚人的速度不斷地新陳代謝，我們每分鐘可產生4萬個新的皮膚細胞，替換脫落的死皮細胞。
所以，通過改善飲食，給細胞配備更好的能源和材料，就能從內部改變一個人的容貌。
飲食是如何提升人的顏值呢，我們先從Kimberly Powell的故事說起。
戒掉麵包後，我瘦了美了，更健康了
Kimberly Powell從小就很胖，那時她家裡很窮，只能吃烤麵包和義大利面等便宜的麵食。
在她高中畢業的時候，體重就達到了180斤，她當時幾乎嘗試了所有的減肥法，但都失敗了。
生完孩子後，Kimberly Powell的體重更是達到了290斤，她感覺整個身體沉甸甸的，很不舒服，那時，她了解到生酮飲食。
一開始，她並沒有很在意，覺得生酮飲食可能只是一種潮流，而且，自己做飯也太麻煩。
所以，她抱著將信將疑的態度，斷斷續續進行了一段時間的「懶人」生酮飲食。
跟往常一樣，她每天吃2-3頓快餐，只是把漢堡外面的麵包去掉，也不吃薯條。
她很快發現，生酮飲食對於她來說，似乎是一種可持續的飲食方法，當她專注於吃肉食和奶酪時，她對碳水的渴望確實減少了。
慢慢地，為了吃得更健康，她開始在家自己做飯。
她的飲食目標很明確，儘量把碳水化合物的量控制在20g以下，吃大量健康的脂肪，以及適量的蛋白質。
她平時也不會去刻意計算熱量，只是憑感覺進食。
沒想到，短短几個月的時間，她就減了27斤，整個人的狀態也好了很多。
她還主動在家裡鍛鍊身體，每周堅持4天騎健身自行車，養成了健身的習慣。
圖片來自：thepaper.cn
她也喜歡爬山，過去很胖的時候，一條4km的山路，她爬1km基本就堅持不下去了，只能返回車上休息。
而現在，她每周去山上徒步2-3次，每次都能堅持走完全程。
到目前為止，Kimberly Powell已經減掉了近130斤，她在嘗試吃更多的生酮食物。
Kimberly Powell減肥前後對比照
我們從照片里能看出來，Kimberly Powell看起來不僅瘦了很多，顏值氣質也提高了不少，妥妥的一個大美女，簡直跟以前判若兩人。
事實上，通過飲食改變顏值的故事還有很多，我在這裡給大家展示一些照片。
21歲的Francisco Vega為了減肥，開始生酮飲食，在短短6個月內減掉了68斤，他說：「我從來沒有感覺這麼好過。」
Chase Bowler生酮飲食後8個月內也減了68斤，他說：「生酮飲食後，我吃得很健康，感覺很好，看起來更好。」
今年34歲的Joanna Wilcox在她生酮飲食的第一年減掉了54斤，她說：「生酮對於我來說是一種很神奇的飲食，我感覺很滿足，也很健康。」
Nicki Kirton嘗試低碳飲食後，很高興看到自己的改變，「我終於找到一種能持續減肥的有效方法了！」
不僅是他們，我也很開心地發現，有很多讀者留言說，低碳生酮飲食後，他們不僅變美了，狀態也越來越好。
改變飲食，是一場由里到外的整容術
一般來說，食物可以通過以下幾個方面，影響人的顏值。
首先，飲食可以改變你的身材。
減肥對一個人外形上的改觀，有時能堪稱整容，馬特·達蒙是美國著名演員，他在鏡頭前高挑清瘦的形象一直很受歡迎。
馬特·達蒙
然而，為了飾演電影《告密者》中的角色，他特意吃胖了很多，把自己塑造成了活生生的中年男人。
看上去不僅多了幾分油膩，也好像一下子年長了好幾歲。
胖了的馬特·達蒙
在拍攝任務完成後，馬特·達蒙通過減肥，又恢復到原來的身材，對比之後，我們就能看出，肥胖對人的顏值影響有多大。
現代高加工食品，讓你變醜
現在肥胖問題已經越來越嚴重，這與大量食用加工食品有關。
每天大量的精製米麵糖，持續刺激胰島素儲存脂肪，久而久之，人不僅容易變胖，還會讓我們皮膚產生炎症，導致痤瘡等皮膚問題。
少吃精加工的米麵糖和加工食品，降低胰島素水平，人就會自然瘦下來，告別虎背熊腰。
圖片來自：bilibili.com
減肥不僅會改變身材，這種變化也會在臉上寫出來。
細品一下這些照片，你會發現，瘦下來後，臉上也自然少了幾分油膩和滄桑感。
減肥是提升容貌氣質的一種最簡單的辦法，如果你不瘦下來，永遠不知道自己有多美。
當然，健康的瘦下來更重要，我們要吃營養密度更高的食物，才能滋養到皮膚，讓你煥然一新。
1、精加工高碳水食品，對皮膚影響很大
很多食物（如高糖、精加工食物及部分乳製品）可引起慢性炎症，引起皮膚問題，包括痤瘡、濕疹、皮膚鬆弛等。
商場裡，甜品奶茶店門前，總有很多年輕人，畫著時尚的妝容，排著長長的隊伍等候。
其實，精製的甜品，雖然好看又美味，但如果你真的愛美，還是少吃點為好。
吃糖太多容易使皮膚鬆弛，面色發黃，而且，糖也會影響眉毛的生長，體內胰島素失衡會使眉毛看起來更細弱。
Fred Pescatore博士在《50個醫生的個人抗衰老秘訣》中建議，要避免吃糖，高糖飲食與晚期糖基化終產物（AGEs）有關，容易造成膠原蛋白的過度流失，引起皺紋。
另外，哈羅德·蘭瑟博士是金·卡戴珊、碧昂絲和好萊塢一半地區的皮膚科醫生，他在書中談及糖對皮膚的影響時，說到：
糖和維生素C有競爭關係，還能分解膠原蛋白，削弱免疫系統，不利於抵抗細菌，細菌會堵塞毛孔，引起粉刺。
哈羅德·蘭瑟博士
然而，在傳統醫學的飲食建議下，我們以碳水化合物為主食，幾乎每天都會吃大量高碳水食物。
人的身體其實根本不需要那麼多糖，長期吃大量高糖食物，容易引發胰島素抵抗，對健康和皮膚都不好。
如果想有個好皮膚，可以先試著去掉多餘的糖，比如蛋糕、果汁中的加工糖，如果能做到這一點，已經對皮膚會有很大的改善。
慢慢地，可以進一步減少主食的攝入量，用更多的健康脂肪來代替，比如肉類、雞蛋、牛油果等，有利於改善皮膚狀態。
2、酒精對皮膚很不友好
很多長期酗酒的人，皮膚都黯淡粗糙。
不管是白酒還是紅酒，都容易使皮膚脫水，加重皺紋，引起皮膚老化。
當喝酒太多時，大腦會誤以為攝入大量水分，從而對腎臟發出命令，啟動腎臟的排水功能，導致身體脫水。
3、部分奶製品可能不僅不美容，還可能惡化皮膚
以前常聽人說，睡前喝一袋奶，有助於睡眠，還能使皮膚變好，喝牛奶是不是真的有美容的效果呢？
圖片來自：feng.ifeng.com 圖片來自：feng.ifeng.com
其實，牛奶喝太多，不僅沒有美容的功效，反而可能適得其反，加重皮膚問題。
隨著年齡的增長，很多人體內的乳糖酶都慢慢消失，這是基因時序性表達的正常現象。
92.3%的中國人乳糖不耐受，如果人體不能正常消化乳糖，會引起免疫系統觸發炎症反應，導致面部浮腫，加重黑眼圈和眼袋。
牛奶還會影響體內的激素平衡，導致皮膚細胞過度生長，堵塞毛孔，容易滋生細菌。
如果喜歡喝乳製品，可以選擇經過發酵的無乳糖酸奶或奶酪，這樣不僅能補充牛奶中的營養，還能減少乳糖對皮膚的刺激。
4、麩質也會引起皮膚炎症
在小麥、大麥、黑麥中的麩質，也會引起炎症反應，使臉看起來腫脹，還會引起皮膚的色素沉著，容易產生斑點。
5、抽煙也會讓你變醜
很多年輕女生喜歡抽煙，但是，抽煙對皮膚的影響非常大，很容易導致皮膚衰老，香煙中的尼古丁等毒素會導致皮膚發黃。
最主要的是，抽煙還可能導致牙齒髮黃，一口潔白的牙齒是美麗的標誌。
飲食和頭髮的關係
頭髮和頭皮除了受遺傳因素的影響以外，也會受到飲食的影響，健康的飲食可以使頭髮保持光澤。
很多人覺得必須要吃碳水才能養頭髮，其實高碳水飲食會導致胰島素抵抗，嚴重了會導致掉頭髮。
頭髮所需的營養包括維生素A、B、C、E，可通過柿子椒、獼猴桃、杏仁黃油、草莓、魚和雞蛋等食物來補充。
頭髮有90%是由角蛋白構成的，而且，頭髮的生長離不開各種維生素的滋養，比如維生素B12、維生素D。
蛋白質，最豐富有效的來源，也最容易被人體吸收的，就是動物的肉了。
各種紅肉、豬肉、牛肉、羊肉等，都富含鐵元素、鐵蛋白，而大部分年輕女性的脫髮問題，都跟缺鐵性貧血有很大關係。
所以，有一頭秀髮，補充蛋白質和脂肪很重要。相關閱讀這麼吃，最容易掉頭髮....
吃營養密度高的食物，你更有活力
生活中，有的人看起來總是活力滿滿，做什麼都很起勁，但有些人卻總是疲憊不堪，看上去一臉倦容。
其背後的原因，除了覺沒睡好以外，也可能是營養沒跟上。
如果每天吃大量精製米麵糖，而脂肪和蛋白質太少，就會常常感到睏倦，長時間下去還會導致營養不良。
圖片來自：mp.weixin.qq.com
高糖飲食短時間內引起血糖的升高，刺激大量胰島素的釋放，後血糖又急速進入低谷。
這種血糖的不穩定，很容易引起情緒上的不穩定，並使人餐後感覺疲倦遲鈍，沒有精神。相關閱讀吃完飯，就頭暈想睡覺，有什麼危險？
低碳飲食主要以健康的脂肪作為燃料，能讓人獲得持久的能量，人不容易感到餓。
對於身體來說，酮體是一種更為清潔的燃料，燃燒過程中，產生的二氧化碳和自由基更少，整個人也會更清爽。
經歷2個禮拜左右的不適之後，開始進入生酮狀態，深度生酮後，酮體可以為大腦提供70%的能量需求，當人用酮體供能時，大腦也會變得更清晰。
綜合來說，健康的食物不僅能改善人的皮膚、毛髮，還能改變人的身材和活力值。
所以，調整飲食的過程，本來也能帶來顏值上的改變。
食物對人的改變是由內而外的，比起一張張標準的「整容臉」，飲食能讓人美得更自然。
關鍵的瘦龍說
大部分人想瘦身、想變美，首先想到的就是，雄心勃勃地開始運動，運動確實可以改變你的體型。
但是，吃進去的食物，對容貌和體型的影響更大。
食物是喂養細胞的原材料，食物可以修復細胞，也能摧毀細胞，飲食通過影響人的皮膚、身材、發質以及精神狀態，在潛移默化地改變著我們。
不管是通過飲食減肥，還是改變皮膚狀態，都是一個需要長期堅持的事情，不能急於求成。
如果遵循健康的低碳飲食習慣，你會慢慢發現自己身上發生的改變：
一開始，能輕鬆控制自己的食慾。
一周以後，你可能會發現，情緒變得更穩定，生活也開始變得規律起來。
堅持一兩個月後，皮膚變好了，體重開始變輕，健康飲食慢慢成為一種習慣。
半年後，可能身邊會有很多人說你瘦下來了，也可能，你的健康狀態也有所好轉，感冒次數變少了。
堅持一年以上，你開始對自己的健康和身材更有信心，並更喜歡嘗試運動。
你會發現，低碳只是為你打開了一扇探索健康的大門，在追求健康的路上，你會越來越喜歡自己，愛自己。
（叨叨完了，是不是又說多了？）