睡眠占據了人這一生3/1的時間，成年人每天至少要睡夠8小時才能精力充沛。在睡眠時，我們的身體就像一部不停運轉的機器，快速修復著我們的機體。從中醫角度來說，晚上十一點至凌晨一點是膽經運行的時間，凌晨一點至凌晨三點是肝經運行的時間，凌晨三點至凌晨五點是肺經運行的時間，凌晨五點至七點是大腸經運行的時間。晚上睡覺的這段時間就是身體自我修復的過程。
優質的睡眠是：前一天再累，一覺醒來精神百倍。而長期失眠或者睡眠不好人，其狀態則是早晨起床就會感覺很累，而且還常有以下症狀：脾氣暴躁，情緒低落，頭痛，體重增加，視物模糊，反應遲緩，口齒不清，學習力工作力降低，腸胃出現不適等。如何改善失眠質量呢？飲食調理是一個不錯的方法，這裡我就給大家介紹一些飲食的調理方法，趕緊跟著小編一起來看看吧。
長期失眠的人，堅持吃點「它」，改善睡眠質量，讓你一覺到天亮
1、龍眼冰糖茶
龍眼冰糖茶有補益心脾、安神益智的作用，可以改善思慮過度、精力欠佳、失眠多夢、心悸、健忘等症狀。具體做法是可以每天用8—10顆乾的龍眼肉和兩三塊冰糖一起放入茶杯開水沖泡，十多分後即可飲用，可反覆沖泡直至無味，最好再把龍眼肉一起吃掉。這個方法一定要堅持每天喝，才會慢慢出來效果哦。
2、小米棗仁粥
小米棗仁粥具有補脾潤燥，寧心安神的作用，對於吃飯不香、夜寐不寧、大便乾燥者，經常食用具有很好的調節作用。具體做法是準備小米100克，棗仁15克壓成沫，先將小米入鍋煮15分鐘，再放入棗仁沫，煮10分鐘即可。長期失眠或者睡眠不好的人，每天堅持吃一碗，睡眠質量可以得到很好的改善。
3、西洋參煲烏骨雞
西洋參煲烏骨雞，這個食療方中的西洋參能補氣養陰，而烏雞滋陰補血，增強免疫力。具體做法是取西洋參15-25克，適中大小的烏骨雞一隻，將烏骨雞去內臟，洗凈後共同煲湯（可將雞骨敲斷香味更濃），最後再加入發好的干香菇適量，煮好後，喝湯吃肉。
4、酸棗仁湯
酸棗仁是酸棗的棗仁，被譽為「東方睡果」，其能抑制中樞神經系統，有較穩定的鎮靜作用。具體做法是，可去中藥店買到酸棗仁，然後將15克左右的酸棗仁搗碎，用水煎服，或是和粥煮在一起喝都可以，每晚睡前一小時服用。
5、紅豆紅棗粥
紅豆紅棗粥可以安神助眠，改善氣血不足。具體的做法是用紅棗8-10顆、紅米三把，紅豆兩把，也可適當的加入枸杞10粒，將紅棗、紅米、紅豆提前冷水浸泡，熬煮至粘稠，出鍋後加入紅糖，每日堅持喝。（覺得麻煩的可以一次多做點放冰箱）
以上就是食療來改善睡眠治療的一些方法，要想了解更多自療失眠的方法，不妨看看下面的這本書吧。
總之，長期失眠或者睡眠質量不好，一定要及時的查明原因，並積極的進行調養，只有睡得好，才能吃得香，身體才健康，才更容易長壽。讀者朋友們，你們是否也有好的治療失眠的方法，歡迎在評論區留言分享哦。
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