大家好，我是王保健。
可能是因為夏天吃的好，很多朋友都長膘了。
放心選辦公室的女同學們體重破100的，破110的，破120的聲音此起彼伏。
於是，減肥成了很多女孩子這個夏天的必修課。
但是，唉，有一些朋友在減肥時會遇到便秘的問題，因為便秘實在會讓人痛不欲生，以至於不得不停止減肥。
可是變瘦變美也很重要，有沒有什麼減肥時不再便秘的方法呢？
來，健哥帶你分析一下。
想找到解決辦法，就要先了解為什麼減肥時會便秘。
第一，因為喝水太少
很多人光顧著減肥了，但是沒有注意到，吃的少的時候，也減少了水的攝入。
讓大便保持一定的濕度，不然大便越干，不就會越不好出來麼。
第二，過度節食
因為減肥的朋友們大都會節食，這也造成了排便能力的下降，畢竟你吃那麼少都沒有什麼大便，可不就就拉不出來了嘛。
第三，身體機能下降
因為在減重的過程中，尤其是快速減重，你排便的能力降低了，具體來說就是你的肛門的括約肌的張弛能力下降了。
我用大白話來說就是，你排便便的門那裡，正常工作是需要一開一合嘛，但是現在因為你的身體機能下降，這個門不聽你使喚了。
於是便便就出不來了。
第四，長期久坐，缺乏運動量
減肥不能只靠節食減肥，也是需要運動的。
但你天天不吃東西餓的心發慌，就更沒有體力去運動了，因為缺乏運動，導致腸道蠕動就更少了，進而導致了便秘。
以上這幾點，都是容易造成減肥中發生便秘的原因。
第一，要多喝水
第二，不要過度節食
蔬菜可以不限量的吃，能保證你有足夠的食物攝入，有便便可排。
如果擔心米飯熱量高，可以選擇糙雜糧、薯類，也能保證你有足夠的食物攝入量，進而便便的充足。
健哥建議呢，每天飲食，攝入能量不低於1200千卡，最好在1500左右，要保證生命每天所需的最基本的熱量。
第三，進行肛門括約肌的訓練
可以每天堅持做收肛動作，總數不少於100個 可以分成幾組做完。
具體就是去收緊再放開你的菊花，參考下圖，可以說是非常形象了。
第四，做有氧運動
比如慢跑、打羽毛球之類的有氧運動都可以，看個人的喜好。
運動也是很刺激腸道蠕動的，利於緩解便秘，增加排便的通暢。
第五，揉腹部
沒事的時候，圍著肚臍順時針揉動自己的腹部，參考下面放心選小夥伴的樣子。
第六，適當的吃點通便的藥物
但是不建議吃巨泄劑，最好在醫生或藥師的指導下，吃一些像乳果糖、聚乙二醇4000這樣的藥物，這些都能幫助我們恢復排便習慣。
覺有有用，分享給更有有需要的朋友吧~