有位粉絲是老煙民了，最近跟妙姐說了很多自己關於戒煙的感受，這位朋友在高中時不慎接觸了吸煙，直至去年想戒煙到戒煙成功，也過了10多個年頭。戒煙路上困難重重：尼古丁依賴、情緒低落、焦慮與壓力接踵而來，但最終還是堅持下來了，脫離了煙癮。
據數據顯示：一人吸煙，全家得肺癌的風險比常人增加三成。眾所周知，吸煙有害健康，它不僅會害了自己，也會給身邊的家人造成健康危害。今天我們來看看，戒煙途中，會發生哪些症狀？
戒煙對身體的好處，你可能還不知道
戒煙後20分鐘：血壓和心率下降到標準狀態，手腳的溫度升到標準的體溫；
12小時後：血液中含有的一氧化碳濃度降到正常數值；
1-2天後：心臟病發作的幾率降低；
2-3周後：肺功能提高30%，循環系統得到改善；
1個月後：你的外表開始出現好的變化，臉上的皺紋變淺，皮膚變得紅潤；
3-9個月後：咳嗽開始消失了，氣道纖毛的清除功能得到恢復；
2-5年後：腦卒中的發生率跟不吸煙的人接近；
5年後：跟每天吸一包煙的人相比，肺癌的死亡率下降，由1.37%降到0.72%，發生中風的風險也會降到不吸煙者的程度；
10年後：罹患肺癌的風險會降到非吸煙者的水平，降低口腔、食道、咽喉、胰腺和膀胱癌的風險；
15年後：發生冠心病的風險跟非吸煙者等同。
這些戒斷症狀，都是戒煙可能會出現的，別慌
長期吸煙的煙民由於身體已經習慣了攝入一定量的尼古丁，當身體內的尼古丁含量較低時，就會出現對尼古丁的渴望，一旦開始戒煙，就可能會出現戒斷症狀。出現戒斷症狀其實是很正常的現象，會造成精神和身體上暫時的不適，但不會產生危險。當身體出現下面這些戒斷症狀時，是戒煙可能會出現的，不用慌張。
口乾口渴
戒煙後通常會出現口乾口渴、咽喉不適的症狀，這時候最好的解決辦法就是多喝水，多喝水可以加快身體的代謝，促進排毒功能。
睡眠質量降低、嗜睡
有很多戒煙的人表示，在戒煙初期會出現難以入睡或睡眠中斷的症狀，這確實會讓人感到非常痛苦；也有一部分戒煙的人會出現嗜睡的情況，主要是因為香煙中的煙鹼具有提神的作用，戒煙的人一旦失去煙鹼的作用，會產生較大的鬆弛感，使人出現昏昏欲睡的症狀。要想緩解戒煙後出現的睡眠問題，建議在飯後散步，或者睡前喝一杯牛奶，幫助放鬆身體，有助於提高睡眠質量。
注意力不集中、煩躁
長期吸煙的人身體的個各個器官都會對尼古丁產生依賴，同時還會導致身體的內分泌失調，在戒煙期間，身體撤除一氧化碳後會伴隨一些令人煩惱的症狀，戒煙者會出現注意力不集中和產生漂浮感，對距離和空間的感受會受到影響，而且還會出現煩躁易怒的情況。其實這是戒煙後身體開始進行自我修復的過程，身體的內分泌正在恢復正常的一種表現。如果出現這些症狀時，可以選擇聽音樂、跟朋友聊天、運動等方式來分散自己的注意力，當堅持一段時間後這些症狀就會逐漸消失。
咳嗽
長期吸煙的人肺部會產生大量的黏液，在戒煙初期，黏液會變得鬆懈，呼吸道需要將體內的焦油和一些殘餘的有害物質排出體外，纖毛也開始重新發揮作用，所以會出現咳嗽的症狀，通常會持續數周。如果出現咳嗽的症狀，可以多喝水，幫助體內毒素的排出。
這些戒煙小技巧，趕緊收藏起來吧
戒煙對於煙民來說是一件不容易的事，很多人在戒煙路上都沒有堅持到最後，下面教你一些關於戒煙的小技巧。
建議完全戒煙
建議煙民們在戒煙時要完全戒煙，因為慢慢減少吸煙的戒煙方法很容易半途而廢。根據 英國《每日郵報》的報道，有研究人員對戒煙者進行了兩組試驗，一組是「快速戒煙」，另一組是「逐步戒煙」，結果表明「快速戒煙」的成功率比「逐步戒煙」高出25%。科學家證實，戒煙最有效的辦法就是一次性完全戒掉，慢慢戒煙非常挑戰戒煙者的毅力。
多喝茶
戒煙者可以多喝茶，因為茶葉中含有豐富的維生素、咖啡鹼和茶多酚，能刺激神經中樞，具有提神鎮靜的作用，當犯煙癮犯時，可以喝一杯茶來提神醒腦。建議從戒煙的第一天開始，就養成喝茶的習慣，不僅能緩解煙癮，還能緩解戒斷症狀，改善口乾口渴、咳嗽等症狀。
避免一切跟煙相關的生活物品
戒煙過程中要營造一個戒煙環境，避免一切跟煙有關的生活物品，比如煙灰缸、打火機和煙盒等，還要儘量避免與吸煙的人聚會。
堅持運動
堅持運動能夠幫助戒煙者轉移注意力。運動能刺激激素分泌，緩解戒煙帶來的精神上的壓力和緊張，轉移想吸煙的慾望。運動還能提高肺活量，促進體內毒素的排出，緩解戒煙過程中出現的戒斷症狀。
戒煙雖然困難，但是戒煙的好處是非常明顯的，為了自己和家人的健康，每個煙民都應該早日戒煙。
參考資料：[1]無.「快速戒煙」是最有效戒煙方法[J].家庭醫藥：快樂養生,2016:7.[2]第29個世界無煙日主題宣傳活動 戒煙的好處[J].《衛生軟科學》,2016(6期):27-27.[3]《戒煙讓身體更難受？全都是戒斷症狀在「搗亂」》.人民網-科普中國.2018-09-18
未經作者允許授權，禁止轉載