有老年朋友問華子，想保持健康，是應該多運動還是應該靜養？很多養生文章建議老年人多運動，可以預防心腦疾病，但也有文章說，老年人運動過多會加速關節老化，應該聽誰的？

華子說，其實兩個觀點說的都對，不過都片面了一些。運動可以改善血壓、血脂和血糖情況，減少心腦血管疾病的風險；但老年人容易發生退行性關節炎，尤其是承重的膝關節、髖關節、腰椎等，運動後可能會加重疼痛症狀。

一、生命在於運動

在巴塞隆納的歐洲心臟病大會上，公布了一項研究成果。這項研究對比了7000多位85歲以上老年人的運動習慣與壽命的關係，發現每周慢走超過1小時的85歲以上老年人，全因死亡風險降低40%，心血管死亡風險降低39%。

華子的觀點，無論任何年齡都是「生命在於運動」。只要身體條件允許，做些力所能及的運動，對健康就會產生獲益，哪怕僅是在一周內「慢走」了「1小時」，就會比不運動的人更長壽。

二、掌握運動的尺度

曾經有老年朋友跟華子說，自己看到朋友圈有很多人在「日行萬步」，於是也跟著走了一段時間，結果自己的膝蓋開始疼痛，後來休息了很長一段時間才養好。

很多的老年朋友都有退行性骨關節炎的問題，這是因為關節在活動過程中會出現磨損，而衰老會導致關節修復能力減弱，從而出現炎症產生疼痛。

運動可以預防心腦血管疾病，但運動的前提是要保證安全。「人老不以筋骨為能」，老年朋友不要在運動上與人爭強好勝，在自己可以承受的程度內，做些力所能及的運動就好。

步行，是人類最基本的運動，也是最容易做的運動，對於老年人來說，步行也是最為安全的運動。步行可以增加心肺功能幫助控制高血壓，也可以增加人體的能量消耗，對血糖、血脂產生輔助控制作用。

每個人的高矮胖瘦、每一步的距離都不相同，所以不建議以「步數」或是「公里數」作為衡量步行效果的標準，而是要以時間作為標準。

建議老年人每周步行在150~300分鐘之間，比如每天步行30分鐘，那麼每周選出5天做步行運動即可，連續步行不建議超過60分鐘，以減輕關節的負擔。

建議佩戴智能手環或是智能手錶等可以實時監測自己心率的設備，在步行時心率達到「170-年齡」，可以達到較好的運動效果。

要注意選擇合腳的鞋和保護性好的襪子，尤其是有糖尿病的人，要避免腳部損傷，如果出現外傷，哪怕只是細微的傷口也要去醫院進行專業處理，以免誘發糖尿病足。

有心臟病、腦血管疾病的老年人，在運動之前需要諮詢自己的醫生，評估自己的病情是否適合進行運動；有高血壓的人，如果服藥後血壓不能控制在160mmHg以下，不建議運動。

總結一下，生命的本質在於運動，在保證安全的前提下，做些力所能及的運動，就可以對健康和壽命產生巨大的獲益。但運動時不能過度，避免關節磨損加重。步行是最適合老年人的運動，建議每周步行150~300分鐘。

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