「一戒」心事
解釋：許多肥胖的人常常缺乏自信，承受著巨大的心理壓力。體重過重的女性容易出現抑鬱症狀，而肥胖男性則可能表現出好鬥的傾向。因此，第一戒就是要放下心中的重負。
很多肥胖者在情感上感到不滿足，缺乏安全感，因而通過過量進食來填補這種空虛。心理狀態直接影響身體的體重！如果不從內心清理情緒垃圾，消除一些根深蒂固的行為模式，持續壓抑自己，即使成功減肥，最終也可能面臨兩種結果：一是反彈，體重回升；二是長期壓抑，即使瘦下來，身體也會顯得憔悴，甚至可能導致抑鬱。
你現在可以做的：
完全接納自己，告訴自己：「我愛你，無論你是什麼樣子，我都會永遠愛你。」當你無條件地接受自己的外貌和遺傳基因，身體的舒適感會讓心靈回歸平靜。擁有這樣的心態，減肥過程才會變得愉快，因為這時你不會對自己的身體過於苛求。
「二戒」盲目
解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐……你是否在看到網上的減肥偏方或聽到朋友推薦的減肥方法時，毫不猶豫地嘗試？這就是典型的「肥急亂投醫」。
面對網絡上層出不窮的減肥文章，醫生指出：「三日蘋果減肥法」忽視了營養均衡，減掉的多是水分；「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣提高新陳代謝，但如果食用者有腸胃問題，生薑可能會加重病情。
你現在可以做的：
根據自己的經驗，找出導致自己發胖的原因，進行自然調節，或請專家進行專業諮詢。
「三戒」貪吃
解釋：食物的平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後，如果你仍然因為嘴饞、滿足口腹之慾或發泄情緒而不斷進食，就會導致過量飲食、營養過剩和超重等問題。
有時你可能會經歷「偽飢餓」。有人對甜點、蛋糕毫無抵抗力，吃完飯後還要來一份甜品；還有人說：「只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛吃飽。」有些人則是為了排解煩惱、消除焦慮或應對壓力而選擇進食。
你現在可以做的：
找回生理飢餓，偶爾可以選擇不吃一頓。吃飯時要細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，不要加餐，也不要選擇自助餐。
「四戒」毒
解釋：肥胖（尤其是腹部肥胖）的人往往伴有便秘，許多人認為這是排毒不暢。從中醫的角度來看，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽失衡所致。經絡堵塞會導致體內毒素和垃圾無法順利排出，最終在體內堆積，形成肥胖。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。
因此，對堵塞的經絡進行「疏導」，就是「治本」的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的「收支」進行更好的調節。
你現在可以做的：
1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。
2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等，敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行，推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。
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1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了「小饞貓」的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜，分別用打盤子跟小盤子來裝，很顯然，你會發現，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的，用小盤子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。