塑身一：頭部與頸部
許多舞蹈都有助於減肥，但能夠有效瘦臉和頸部的舞蹈卻不多。拉丁舞正是其中之一，關鍵在於你的減肥方式。
(1)：頭部姿勢
在拉丁舞中，頭部的轉動是與身體和舞蹈動作相協調的。當身體面向前方時，務必保持頭部平視。通常情況下，微微抬頭跳舞會顯得更加優雅，但切忌抬得過高，適度的抬高有助於拉長臉部線條，收緊下頜部位。
(2)：頸部運動
在拉丁舞中，頭部的轉動要求迅速而有力，與其他舞蹈的緩慢轉動不同。拉丁舞通過靈活的頸部運動，收緊頸部肌肉，幫助快速減少下頜和頸部的多餘脂肪。
塑身二：肩膀與手臂
許多人覺得自己的肩膀和手臂有多餘的脂肪，而跳拉丁舞的人則幾乎沒有這樣的困擾。然而，如何從肩膀帶動手臂是學習拉丁舞的一大難點。
(1)：肩膀的運用
在拉丁舞中，肩膀是一個至關重要的部位。手勢的優美與否，關鍵在於肩膀的運用。拉丁舞的手勢不僅僅是大臂帶動小臂的動作，而是通過肩膀的帶動來實現。這需要深入理解和堅持練習，初期可能會感到肩膀酸痛，但習慣後就會覺得抬肩變得輕鬆。需要注意的是，抬肩並不是聳肩，這是一種錯誤的姿勢。
(2)：手臂的擺動
如果手臂有多餘的脂肪，想要減掉並不難，關鍵在於你的動作方式。隨意擺動是沒有效果的。拉丁舞是全身肌肉的協調運動，跳舞時要收緊全身肌肉。手臂的力量和速度並不是隨便揮動就能達到的。因此，肩膀的帶動是一個方面，長期的訓練也能讓手臂變得更加有力和修長。在練習時，務必保持手臂伸直，除了特定的彎曲動作外，比如恰恰的紐約步等，需要快速有力地甩出。手指要跟隨動作的速度，靈活運用手腕。
塑身三：腰部與臀部
許多人跳拉丁舞是為了減掉腰部和臀部的脂肪。確實，拉丁舞在短時間內最有效的減脂部位就是這兩個。根據統計，一個高手認真跳完整首拉丁舞曲所消耗的熱量相當於跑500米，而在倫巴或恰恰舞中，腰部的轉動次數不少於80次，減肥效果顯而易見。
腰部的轉動
拉丁舞的精髓在於腰部的靈活轉動。沒有任何舞蹈能像拉丁舞那樣自由地轉動腰部。許多國外舞者的腰部轉動幅度超過150度，頻繁的轉動讓人難以不瘦。很多初學者往往無法正確轉動，左右擺動並不等同於真正的轉動，初學者可能覺得自己在轉動，但在旁人看來，效果卻並不明顯。
塑身四：腿、腳
(1)：腿部
跳拉丁舞腿是很關鍵的，首先是身體的支撐點在腿上，腿不用力，整個人站不穩，更別說跳好舞。在拉丁舞裡面最累的有三個地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個地方在整個舞蹈中，幾乎是不會休息的。所以跳拉丁舞時，腿的運用一定要得當，腿是需要和腳配合的，腿要給力度於腳，腳要讓腿有用力的尺度。因為拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比較累。腿部的肥肉自然不會再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能夠使你的腿越來越細，而且不會長出肌肉塊塊。至於理論上的原因，這是結合腳和整體舞蹈運動。
注意要點：跳舞過程中注意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿則要往下使力，是使力不是墮，分清楚。腿的力度給腳，就像把地面要踩個洞一樣。
(2)：腳部
腿給了力量，腳要怎麼運用這種力量呢，運用不當會使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學要腳型。拉丁舞除了鬥牛舞和森巴舞里能夠有腳跟走動外，其他三種舞蹈是不允許用腳後跟走路的哦，桑巴里也只是少數舞步用腳後跟在走動。走路時只允許用腳掌。所以在走動時腿的力度是大量給腳掌而不是給腳後跟。一般拉丁舞老師會在教課前先教點形體基本或者芭蕾舞基本，作用就是為了讓學員能更快適應腿與腳的配合用力及用力方位。注意點在你的腳趾，5跟趾頭一定要牢牢抓穩地面，防止快速走動或者轉圈時站不穩。還有，比較穿高跟鞋跳舞，前期如果不太適應，建議跟度不要太高。
塑身五：基本形體、拉丁舞姿態
最後呢，說說最關鍵的問題，就是姿態。很多減肥操或者運動者都是以形體方式運動而並沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調子是很奇特的，它的數拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞時應將舞步與音樂結合達到和諧的狀態。
所有形體課上教授的內容都可運用到拉丁舞里，拉丁舞是包羅萬象的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時的大小尺度。