很多女性都希望通過健身來達到一個飽滿的臀部，媽媽們也不例外。但有無發現，明明很努力訓練但臀部的形狀還是有明顯的凹陷，遠遠達不到理想中的臀型呢？很可能是因為你忽略了體態糾正這重要的一環，身體排列非正位，再努力訓練都只是治標不治本。今天我們要解決產後媽媽臀部下墜鬆弛的問題。
【產後須知】
【有問】什麼是「蝴蝶臀」？
【必答】蝴蝶臀，是指臀部背面觀察時有較明顯的中間凹陷，類似於蝴蝶狀，看起來臀中肌和腰部像是無縫連接般。臀大肌看似緊張，褲子上出現明顯的皺褶。整體觀察像一個倒三角上寬下窄，兩邊腰間多了兩塊贅肉。而較理想的蜜桃臀應該是正三角，腰位窄，臀較寬。部分蝴蝶臀側面觀察時較為扁塌，儘管通過力量訓練臀部肌肉變得肥大，但依然沒有明顯的翹度。雖然蝴蝶臀有時會被稱為媽媽臀，當然不能代表所有的媽媽，只是這種臀型較多出現在重心偏移的群體上，例如孕期媽媽或產後媽媽，還有腹部脂肪過多導致重心偏移的人群都有可能發生這種情況。因此我們需要了解成因，及早規避才能懂得如何改善。
【有問】為什麼糾正「蝴蝶臀」不能只練臀？
【必答】基於臀部肌肉主要功能是伸髖，想像一下在骨盆前移的狀態下已經無法再進行一個伸髖的運動，因為臀肌已經處於縮短狀態。如果在這個基礎上還有八字腳步行的習慣，那臀肌縮短的情況就會加劇。當臀肌長期收縮發力狀態下，使肌肉彈性不足，在拉長時無力。可以嘗試在鏡子面前，臀部用力發力收縮，就會觀察到臀部凹陷更明顯。身體是一個鉸鏈狀態，但髖關節發生位移時，從骶骨向上延伸的腰椎，向下延伸的膝關節都會發生排列上的變化。因此，媽媽臀、蝴蝶臀不能單靠臀部訓練得到改善。
【有問】如何才能預防或改善「蝴蝶臀」？
【必答】需要先建立深層核心穩定來預防或改善蝴蝶臀。
第一步，強化核心肌肉和腹內壓來建立深層核心穩定增加骨盆的穩定性來避免或改善骨盆前移。這點可以通過胸廓和腹式呼吸結合的全呼吸進行訓練。
第二步，靈活脊柱。因為骨盆位置發生偏移就肯定伴隨著腰椎曲度的變化，繼而影響胸椎和頸椎。因此通過貓駝式的訓練可以增加我們對脊柱的控制感。
第三步，基於骨盆前移時的極限伸髖動作導致了蝴蝶臀的生成，因此我們可以反其道而行之。通過強化屈髖的能力，來減少骨盆前移的幅度。
【有問】日常中注意什麼才能改善臀部的扁塌問題？
【必答】如果日常沒有時間運動健身時，也需要做到避免久坐。因為人本來就並非長久坐著的動物，長期習慣性葛優躺會使臀部肌肉一直處於縮短，導致供血不足和肌無力的狀態。這種情況會削弱臀部的控制能力，使臀部從正面觀察更顯肥大，側面觀察時格外扁塌。
【有問】為什麼會出現單側的臀部凹陷？
【必答】回憶一下日常習慣中，是否經常習慣性只用單側腿作為主要站立腿。這種稍息站立的單腿主力支撐方式會令骨盆側傾，甚至有機會出現假胯寬。此時，應該重視臀部的肌肉控制，避免因某側臀無力而導致的膝內扣和臀部下垂現象。
