透過運動的方式來達到減肥的效果，從來都是三分練，七分吃。一個管不住嘴的人估計也很難邁開腿。我們要有耐心，尤其在減脂這件事上，需要循序漸進，不要著急。運動是為了健康，就算是為了減肥，也不必太拚命。畢竟，減肥也是為了健康，為了讓生活更美好。
【吃得對，瘦得快】
【有問】為什麼說吃得對才減得快？
【必答】是的，我們在減肥的飲食上要注意4件事：
1、主食必需要有。我們平時吃的東西大多是蛋白和碳水化合物，很多人為了減肥完全杜絕碳水化合物，就是不吃主食，這是非常不健康的。減肥是持久戰，為長遠考慮建議吃方面還是採取中等碳水攝入量就可以了，不要採取超低碳水，比如說用蔬菜來代替主食，這是很難長期堅持的方法，對不反彈的持久減肥沒用；
2、適當多吃蛋白質。人體肌肉的生成主要是靠蛋白質，在減脂過程中一定要低脂、高蛋白。因為分解蛋白質的時候，也需要脂肪提供能量的。如果你是減脂，請多攝入蛋白質；如果你是在增肌，就要多攝入蛋白質的同時多攝入碳水化合物。高碳水可以給蛋白質提供一個良好的吸收環境，促進身體吸收蛋白質。蛋白質主要來自雞蛋、大豆等等；
3、選擇好的脂肪吃用。飲食上可以採用5：3：2的比例，就是50%的碳水+30%的蛋白+20%的脂肪。如果日常飲食中蛋白質的供能比例達到30%，一個月就能減少可觀的體重；
4、水果不一定有利於減肥。很多水果的GI（血糖生成指數）和GL（血糖負荷指數）都高得驚人！例如，榴槤、火龍果，不控制量的話，吃進去的熱量可能會超過直接吃白米飯、麵條。
