想要快點見到自己的腹肌、馬甲線，除了有氧運動和我們本周教你的核心訓練之外，像擼鐵這樣的力量訓練也對你的腹肌重見天日大有幫助。因為肌肉是生命的重要動力，但隨著年齡的增長，肌肉量會減少，功能也會減退，表現出來就是人體的衰老。如果你能在年輕時候就開始肌肉的力量訓練，對你的體型和骨骼都會帶來顯著的良好影響——促進健康、減少脂肪。
【馬甲線練成攻略】
【有問】不想長肌肉，只想瘦，也要進行力量訓練嗎？
【必答】肌肉的成長必須要有大量的營養補充才會見效，生長肌肉需要很多的熱量和蛋白質。如果你只想要減重，可以在進行力量訓練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉的增長非常有限，但是會提高你現有的肌肉效能，促進脂肪燃燒。參考建議是：至少每周3次，每次1小時進行力量訓練。力量訓練還有一個好處，就是能夠避免體重反彈。由於女性體內缺乏雄性激素，一般女性做力量訓練並不會生長多少肌肉，更不會變肌肉女。那些網上流傳的肌肉女圖片，要麼是人家基因天賦異稟，要麼是吃了藥，還進行了你難以想像的艱苦鍛鍊。所以，女性朋友儘管放心做力量訓練就對了。
【有問】從肉食轉素食，能加快練出馬甲線嗎？
【必答】不一定。有人認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。如果你僅僅是為了減少熱量的攝入，那麼短期的素食會對控制體重有一定的作用。但是，一旦停止了素食計劃，體重容易反彈。而且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。提醒你注意，不要過度依賴水果作為代餐，不少水果的含糖量其實不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但營養攝入不足，而且吃多了更易胖。最後補充一句，素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良，需要另外補充人體必需的營養素。
【有問】與脂肪絕緣就能與馬甲線結緣了嗎？
【必答】我們當然可以主動躲開了食物中那些肉眼可見的肥肉，但這並不代表我們就完全躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，還有加工類食物中隱含的油脂等等。所以，就算你不吃肥肉，但是攝入了上述的隱性脂肪，你還是瘦不下來的。其實，比起脂肪，糖分會讓更你容易變胖。因為糖分比脂肪更好被人體吸收，高糖食物、飲料攝取多了，很容易造成熱量爆表。
【有問】「常呆在空調房裡會影響腹肌、馬甲線」，真的嗎？
【必答】是的，這是真的！當我們在夏天長時間呆在20℃左右的環境里，人體的代謝水平會減緩，再加上久坐不動，食物就會更容易轉化為脂肪囤積在腰腹。還有就是，在空調房身體也很少有機會流汗，體內的毒素也就不能隨著汗液排出體外，同樣不利於降低體脂。體脂不下來，腹肌不出來。
