01
扎心的真相
本以為談「傴僂提攜」「腰疾纏身」還為時過早，然而真相是，圓肩駝背，脊柱側彎，腰椎相關病痛已經向全年齡段彌散。在電腦前的打工人，久坐不動的青少年，亦難逃離腰痛魔爪。關於腰椎健康，有幾個真相你不得不知：
1
不良坐姿以及久坐不動的生活方式，都會對腰椎的造成傷害。
2
懶人沙發，硬度過軟或過硬的床墊，不利於腰椎健康。
3
搬抬重物時，先彎腿，必要時再小幅度彎腰，能有效保護腰椎。
4
腰痛的女士就不要再穿高跟鞋了。
5
加強核心和臀部肌群的力量，能夠減少腰痛發生的機會。
02
躺平護腰黃金動作
腰部結構複雜，軟組織也很多，日常活動中的大部分運動都需要腰部直接或間接參與。加強核心肌群的鍛鍊，能夠增加肌肉強度和耐力，提高脊柱的穩定性、協調性、耐久性，改善肌肉的供氧，緩解腰部軟組織的粘連。
當你腰腹和臀部肌群足夠強健，在日常站立，坐立和睡眠時，均能保持脊柱處於良好的生理彎曲狀態；在運動時，可以保護及控制脊柱穩健，不超過正常的屈伸範圍，與四肢肌肉協調運作，減少腰傷發生。
那麼，有沒有簡單的訓練動作，可以既能增強腰腹力量，還能發展臀部肌群。答案是，不僅可以有，而且躺著即可練。
今天介紹的這個黃金動作，躺平即練，強健腰腹和發展下肢力量並舉，有效一招護腰。它就是....
臀橋！
臀橋！
臀橋！