第一個 影響睡眠質量
你留意過這樣的現象嗎？晚上長時間玩手機，如果錯過了自己平時入睡的時間，很容易睡不著，甚至徹夜失眠。這是為什麼呢？
其實，這和生物鐘有關。生物鐘是決定了我們什麼時候想睡覺的主要因素，它在大腦深處發射信號，使你在夜晚產生困意並督促入睡。當你瀏覽到感興趣的內容時，由於精力過度聚焦，交感神經處於亢奮狀態，很容易打破原本生物鐘引起的睡眠信號，便不覺得睏了。
與此同時，夜間手機的藍光也會干擾到褪黑素的分泌，從而影響睡眠。褪黑素又是什麼呢？原來它是一種誘導自然睡眠的激素，調節生物鐘。黑暗的環境有助於褪黑素的分泌，讓我們很快產生困意。而夜間使用的手機、電腦、平板等電子設備，其螢幕光線多為藍光，藍光導致褪黑素分泌延遲和減少，從而干擾睡眠。
因此，我們如果想要晚上睡得好，睡前1小時儘量避免使用手機、平板等電子設備，順應生物鐘的節律，按時入睡。
第二個 小心，會情緒低落
有一點你可能沒想到，睡前玩手機不僅容易讓我們第二天昏昏沉沉、精神欠佳、反應遲鈍，還可能會有抑鬱的風險。
一項研究表明，長期暴露在夜間光線下，無論該光線來自燈光、光污染，還是電子設備螢幕，都會影響大腦中特定的神經迴路，從而讓人情緒低落。因為夜間電子設備中藍光的暴露會減少深度睡眠和快速眼動睡眠的時間，而這兩個階段的睡眠對穩定情緒非常重要。具體睡眠對情緒的影響，戳歷史文章《長期睡眠不足，你的身體會發生這5點變化》複習一下。
所以，想要保持好心情，可以從睡前放下手機、早睡早起開始。
第三個 視力一降再降
我們都知道，如果長時間一個姿勢玩手機，很難保證手機與眼睛之間的距離適當，尤其專注於手機遊戲時，眼睛會不知不覺地離手機屏越來越近，這樣就容易誘發近視。如果你愛關燈玩手機，那要更注意了，這樣對眼睛的傷害更大，眼乾、眼脹、異物感、結膜充血等等最容易因此發生。當夜晚使用手機時，建議保持屋內開燈狀態，同時手機可以啟用夜間模式，字體調大。
一旦眼睛感到乾澀疲勞，我們可以多吃富含維生素A食物，如動物肝臟、深綠、橙黃色蔬菜水果等，來降低手機對視力的影響。
看完這三個危害，你大概已經暗暗下定決心，今天開始，早睡早起了吧？那我們入睡前儘量把手機放在1米外的地方，用耳朵去聽舒緩的助眠音樂，減少眼睛瀏覽手機資訊。除此之外，還可以建立睡眠儀式，讓每一天都精神飽滿。