今天小步想和大家聊聊什麼叫無效跑步？
這裡所認為的無效跑步是指的沒辦法減肥、還越跑越胖，更糟糕的甚至會傷及到身體的無效跑步。
那麼問題究竟在哪呢？
坦白說，無效跑步背後，是許多人對於跑步的認知不足。
這裡小步列了幾個跑步誤區，各位跑友對照自查一下。
有則改之，希望大家都能越跑越健康。
誤區一：無視自身條件，盲目運動
有些經常跑步的人，5公里10公里是家常便飯。
這沒什麼問題，畢竟人家經常跑的。
但一開始有很多新人沒適應這種跑步節奏，卻盲目的制定計劃，想一口吃成胖子。
小步的一個朋友，一上來就是10公里，結果第2天就跑不了了，渾身肌肉酸痛，直接就放棄了，還直言跑步太難......
這種就屬於無效跑步，而且還可能傷害到身體。
小步見過太多的跑者，他們想一出是一出，肌肉、力量訓練也不做，熱身、拉伸也不做？
那麼身體怎麼可能吃得消！
誤區二：死磕跑步，忽視其他訓練
總有人想著我就認準跑步，主打一個「專一」。
但實際上，一味地跑步很容易會讓一個跑者陷入到厭跑情緒中，變成為了跑步而跑步，這樣就會很累且很單調。
跑步是一種單一運動形式的有氧鍛鍊，長期跑步可能導致特定肌肉群的過度使用和關節的反覆衝擊，從而增加受傷風險並可能導致訓練效率降低。
在跑步中加入交叉訓練，能夠有效補充跑步以外的身體素質，實現更全面的身體訓練，提升整體的運動表現，同時減少受傷的機率。
比如騎行、瑜珈、跳繩、游泳等，只要你喜歡什麼都可以。
在跑步計劃中加入交叉訓練，讓你不僅跑得快、跑得久，還可以讓你更有力量也更柔軟。
誤區三：作息不規律，三餐沒保障
跑步這玩意兒不光只是跑步本身，還得和其他的事情配合著來，才能達到最大化，否則還有可能會傷身。
比如作息，比如飲食。
跑步是一項非常消耗體力的運動，如果身體營養跟不上，那麼機體也就很難進行「自我修復」。
所謂跑步是建立在吃好、喝好、休息好的前提下。
特別是上了年紀的，身體素質跟年輕人肯定比不了，該跑的時候跑，該停的時候也一定要停。
在充足睡眠加上規律飲食前提下的跑步，才是真正有意義也是最有用的。
寫在最後
你可能在年輕時每天都能跑步，但隨著年齡的增長，會發現自己已經漸漸跑得不像以前那樣快了。
過去再苦再累的訓練第二天都能好，現在卻要過好幾天才能恢復正常。
這時就要多聽你身體的話。
如果你沒有完全恢復，請不要強行奔跑。
跑步，是一個很好的健身項目，但前提是，我們合理的去運用它。
跑步是為了健康，而不是給人生設限的障礙物。
積累跑步經驗，聽從身體的反應，有時候，停下來比堅持更重要。