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各位，如果你的人生曾經有過這樣的遺憾：

你恐懼現實生活中的社交，總覺得別人會嫌棄你自己的一舉一動，總覺得你自己丑人多作怪，所以從不敢在公眾場合發表言論；

你曾經很喜歡一個異性，可是你不敢和她/他說話，更別說表白，導致你們擦肩而過，最終無緣；

你不敢參加集體活動，覺得其他人都比你優秀，害怕你自己拖了別人的後腿，導致你的人生暗淡無光；

你不敢和熟人、陌生人交往，害怕他們知道你的缺點，所以你不敢成為領導，導致你的職業發展停滯不前。

如果你也有這樣的遺憾，那說明你正在受著自卑的困擾！

前段時間，收到一個學員的私信，他說他今年40歲了，可是自卑的情緒還在困擾著他。不知道是否還能夠改變？活了半輩子，發現他自己因為自卑，錯失了人生很多美好的事情！

確實，自卑會嚴重阻礙你追求你想過的生活。自卑主要的表現在於自我評價過低，同時可伴有一些特殊的情緒體現，諸如害羞、不安、內疚、憂鬱、失望等。

自卑的人會害怕和別人交往，他們會給自己建立一個屬於自己的城堡，在這個城堡里，他們會很舒服自在，一旦出了這個城堡，就會覺得不舒服。所以他們極力排斥別人進入這個城堡，他們自己也會極力避免走出這個城堡。

然而，這個世界是一個多維關係的世界，任何人都不可能獨善其身。自卑的人，在工作中，不敢當眾發表講話，不敢對別人有過多的要求，不敢展現自己，雖然心中有著不甘平庸的夢想，卻始終不敢去實現。如果你要成功，那你就要敢於走出自己的城堡，和別人正常地交流。因此，唯有變得自信，你才能獲得更多人的認可，你的人生才不會因不敢行動而留下遺憾。

俞敏洪曾在一次演講中，承認自己曾經是一個很自卑的人。由於自卑，所以在大學的時候有兩件事一直沒敢去做，這給他留下了終身的遺憾。第一件事是，沒參加任何學生活動，沒當過學生會幹部；第二件事是，沒有談戀愛。第一件事，是他內心恐懼造成的，作為有深刻自卑的農村孩子，俞敏洪是這麼想的，要去競選學生幹部也是失敗，失敗以後被人知道了還丟面子，那他還不如不競選，這樣別人不知道，就不會丟面子。

第二件事，俞敏洪在自己的內心深處認為他自己談戀愛一定會被女孩子拒絕，拒絕會更加沒面子，那還不如不談，誰也不知道他到底談不談，其實他心裡真的很想談。

大學生活這兩件事情非常重要，可是不夠自信，讓俞敏洪始終不敢去做，最終只能遺憾收場。

自信是一個人職業取得成功的基礎。一個不自信的人，在面對機會的時候，永遠都會畏畏縮縮，不敢接受挑戰，所以當機會來臨的時候，總是不能抓住。

那該如何才能克服你的自卑，建立強大的自信心呢？在這裡，我給大家介紹三個實戰方法，幫你徹底克服自卑，變得自信！

方法一：重構你的自我評價

在追求成功的路上，你內心的害怕和憂慮，會嚴重阻礙著你向目標前進。而你內心的害怕和憂慮，往往來源於你對自我的消極評價。消極的自我評價會削弱你的能力。一般來說，會有兩種思維讓你產生消極的自我評價：一種是你的腦子裡總是出現你曾經失敗或者做事一團糟的影像；另一種是你總是會聽到一些聲音在提醒你，你所做的事情是錯誤的。

你是否有在一次公眾講話登台之前，你的腦子裡會出現一幅你曾經失敗的影像，你曾經因為講得不好而被領導批評；你的腦子裡總是出現這樣的聲音：你怎麼可能講得好呢？等下你講得不好，那你就要成為笑話了！

在你還在登台之前，你已經被你這些消極的自我評價給打敗了！

所以，如果你要重新變得自信，那你就要重構你的自我評價。

人的行為是受自身的思維方式影響的。消極的思維方式，就會導致消極的行為。要改變你消極的行為，就要重構你消極的思維方式，讓積極的思維方式去取代消極的思維方式。所以，重構你的自我評價，其實就是用積極的自我評價去取代你消極的自我評價。

接下來，我來教你如何去重構你的自我評價：

步驟一：找到一個批評你的消極聲音

在工作生活中，總會有人因為某件事批評你。比如，你辛辛苦苦寫了一篇通知，結果被領導說寫得很差，需要重新修改。重新回到當時這個場景中，看看你的領導是如何批評你，你內心是如何想的。

步驟二：發現批評的正面意圖

NLP的其中一個前提假設是：人的每個行為下都隱含著正面的意圖。

其實不管是領導批評你，還是別人嘲笑你，他們這個行為下面都隱含著正面的意圖。只是在表面，他們對你的批評，你的理解都是消極的。如果你還想不到他們這些行為背後正面的意圖，那你可以假設他們對你這些批評的聲音都有一些積極正面的目的。因為找到這些批評的正面意圖，對你來說很重要。

接下來，我來幫你找出這些批評的行為背後的正面意圖。你需要通過「內心對話」的方法來進行。

現在，你你需要再一次聆聽在步驟一你聽到的批評的聲音，然後你要問這個聲音（把它當成一個人）：

「你在批評我的時候，有什麼目的？」

「你想幫我實現什麼目的？」

「你為什麼會要批評我？」

每問完一個問題，你就安靜下來，聽一下對方是怎麼回答的。對於這些問題，一般答案是：

「我想讓你做得更好一點！」

「我想保證你交出去的東西都是正確的！」

「我想讓你下次避免再犯這樣的錯誤！」

當你在內心聽到對方這樣回答之後，你的內心是怎麼想的？當你知道對方批評你的正面意圖之後，你的內心是不是會有很多的安慰，並且對別人的批評心存感激呢？

步驟三：贊同並且感謝那個批評你的聲音的正面意圖

當你了解了別人批評你的正面意圖之後，你要在內心深處告訴自己，你很贊同，並且對它說：你很感謝它這樣想，謝謝它這樣對你。

這個時候，在你的內心深處，你就不會再去介意別人對你的批評，此時此刻，你已經和對方達成了一致，你不會再在內心深處懷疑自己，而是堅信自己也是可以得到別人的認可的。

通過這三個步驟，可以重構你消極的自我評價，最終實現自信的目的。

方法二：重構你對挫折的應對模式

面對挫折，根據你「是面對還是逃避」和「是解決還是放任」這兩個維度，一個人面對挫折會有四種應對模式，具體如下：

面對挫折並解決問題。這種應對挫折的模式，說明你是一個內心和能力都非常強大的人。

面對挫折但放任問題。這種應對挫折的模式，說明你是一個內心強大但不管事的人，處事的態度就是任其發展。「兵來將擋水來土掩」和「寵辱不驚，閒看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外雲捲雲舒」是你的狀態。

逃避挫折但解決問題。這種應對挫折的模式，說明你是一個自卑、膽小怕事，但有責任心、有能力的人。

逃避挫折且放任問題。這種應對挫折的模式，說明你是一個自卑、懦弱、無能的人。

四種應對挫折的模式，體現了你的性格，同時，也體現了你的氣質、思維與能力。從以上四種應對模式我們知道，深度自卑的人，他一定是第四種應對模式，而高度自信的人，他一定是第一種應對模式。如果你要從深度自卑到高度自信，你需要做好以下三件事：

第一，勇敢面對

面對任何挫折，你首先要讓你自己勇敢去面對，只有面對了，你才有可能真正克服自卑。比如，如果你有機會去當眾講話，那你一定不要逃避，而要勇敢地逼自己去做一次講話。

第二，建立新的行為方式

在面對挫折的時候，也許你的方法不當，比如別人批評你的時候，你不知道如何應對。事後，你一定要多多反思。反思的方法是：找一個能讓你安靜的時間，回想白天你做過的一件讓你不知道如何應對的事。回想完之後，你至少要想出三種以上不同的行為方式，這些方式要和你過去的方式不一樣。這一步驟你要花很多時間去做。

第三，將新的行為方式在當時的情形下演練

在你想出新的行為方式之後，你要把它們運用到當時的情形，然後體驗你的情感。記住，也許你剛開始會感到不舒服，但堅持下去，你就會有所改變。

通過重構你應對挫折的行為方式，你可以完成從一個自卑的人到自信的人的徹底轉變。

方法三：建立你自信的心錨

心錨，屬於條件反射裡面的一種形式，也就是指，人的內心某一心情與行為某一動作或表情發生連結，而產生的條件反射。當條件與反射之連結模式銜接完好後，人的心錨就建立了。如果能夠將這一銜接過程重複地使用多次，那麼，心錨產生效果會更加明顯。

在工作和生活中，心錨的現象無處不在。比如，女孩子看到花，內心就覺得很開心，這是因為她們將花和開心建立了連結，產生了心錨。當像這種能刺激產生特別感覺的東西，不管它是好是壞，我們稱之為心錨。

學會建立心錨對你你克服當眾講話的緊張也很有幫助！比如，有些人用力握下拳頭，他就會覺得很有力量，握拳頭這個動作，對他來說就是克服當眾講話的心錨。下次，當他需要當眾講話的時候，如果他緊張，那麼只要他握下拳頭，他的緊張感就會消失。

所以，如果你要克服自卑感，那你就要建立自信的心錨。建立的步驟如下：

步驟一：回想過去你曾經非常自信的經歷，重現你當時你的神情、舉止、語氣、心情等。當你自信的感覺越來越強烈的時候，你就可以做任何一個動作（誘因),這個動作必須非常獨特，比如握緊拳頭，然後大聲地說：「我可以！」

步驟二：每天重複同樣的動作。每天，你都要重複回憶你步驟一自信的經歷，做出相同的握拳動作，並喊出：「我可以」。這樣動作，你要持續做半個月以上。

步驟三：運用心錨。當你重複地把握拳頭和喊「我可以」這種動作和語言與自信建立連結地時候，你的自信心錨就會慢慢建立。下一次，當你緊張、不自信的時候，你握拳頭，喊：「我可以」就會激發你的自信心。你可以現在運用一下。

心錨是一種永久性的體驗，當你建立自信心錨之後，那麼在任何時刻你都可以得到它的力量。

自卑其實不可怕，可怕的是你不去改變它！運用這三個實戰方法，幫你從心理到行為有效對抗自卑，徹底改變自卑，建立長久自信，希望對你有幫助！

作者：劉仕祥，實戰落地演說教練，資深生涯規劃師，人力資源管理師，暢銷書作家。著有《在最能吃苦的年紀，遇見拚命努力的自己》《直擊人心：從0到N職場溝通術》《20歲不努力，40歲會出局》《人力資源管理從新手到高手》。

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