一、糖尿病人運動真的能降血糖：
運動能夠促進身體對葡萄糖的利用，增強胰島素敏感性，從而降低血糖水平。運動還可以減少身體脂肪含量，改善身體代謝狀況，進一步控制血糖。此外，運動還可以緩解壓力和焦慮，改善心情，有利於血糖的控制。
糖尿病人在實施運動療法時，不僅要注意運動強度和持續時長，還應當學會在正確的時間段內進行運動，以達到更好的治療效果。降糖的黃金時刻：餐後1-2小時，是目前醫學專家普遍的觀點。糖尿病友應在早餐或晚餐後2小時內（普遍認為90分鐘開始較好）進行運動。
二、糖尿病人運動時間選擇：餐後1小時最佳
無論是健康人還是糖尿病患者，餐前運動都是不推薦的做法，因為這會引起體內血糖波動，對身體造成損害。如果因為運動而推遲了服藥或進餐時間，導致體內血糖含量過低或過高，會對身體產生更加不良的影響。而餐後立即活動則會損傷消化系統。因此，餐後1-2小時才是運動的最佳時段。
三、糖尿病人運動每周三次以上：
糖尿病人參加體育鍛鍊應當持之以恆，每周鍛鍊3~5次或以上，如果能夠堅持每天鍛鍊效果更佳。如果不能堅持每天運動，那麼要注意最好不要讓運動的間隔時間超過3天，因為過長的間隔時間會削弱健康效果。一周1次的鍛鍊也可以起到鍛鍊作用，但對於糖友來說，這種沒有規律的運動方式對控制血糖可能不會起到很好的效果。
黃昏時人的心率、血壓最平穩，應激能力達到一天中的最高峰，體內化解血栓的能力也最強。所以這個時間段鍛鍊，人體舒適度最好，可以消除白天的緊張情緒。
四、糖尿病人運動要微微出汗才有降糖效果
對於運動強度的選擇，糖友們可以選擇中低強度的節律性運動。只要自我控制在「比較累又不太累，出一身小汗又太難受」的程度，原來胖的能瘦下一點就有效。推薦一個簡單的運動方法—「1分鐘快步走120步」。
運動效果怎麼看：較早出現的效果有：尿酸值水平得到糾正、身體脂肪有所減少、血糖值水平得到糾正、腰圍變小等；逐步出現的客觀效果有：體重逐漸接近標準體重、糖化血紅蛋白和糖化白蛋白的數值等得到糾正、運動後的脈博速度比最初開始運動時逐漸降低等；逐漸出現的主觀效果有：運動變得更為輕鬆、感覺運動量有所不足、運動時及運動後感覺很舒暢、運動後的疲勞減少，肌肉疲勞不會持續到第二天、便秘和失眠得到改善等。
五. 適合糖尿病人的運動類型
適合降低血糖的運動包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練等。有氧運動如快走、慢跑、游泳等能夠提高心肺功能，促進身體對葡萄糖的利用；力量訓練可以增強肌肉力量，提高身體代謝水平；柔韌性訓練如瑜伽、普拉提等可以放鬆身體，改善肌肉和關節的靈活性。 平。可以將這30分鐘分成兩個15分鐘的運動時間段，分別安排在早晨和傍晚。
六、糖尿病人運動的注意事項
1. 避免空腹運動，以免出現低血糖反應。在運動前可以少量進食，如一片麵包、一杯牛奶等。
2. 在運動前進行適當的熱身活動，以避免運動損傷。
3. 如果在運動中出現不適症狀，如頭暈、乏力等，應立即停止運動並尋求醫生的幫助。
4. 對於糖尿病患者來說，在運動後應定期監測血糖水平，以便及時調整運動計劃和藥物劑量。
5. 糖尿病患者應該選擇適合自己的運動方式和時間，不要盲目跟風或者聽信一些不科學的傳言。
總之，運動對於血糖的控制有著重要的影響。適當的運動可以促進身體對葡萄糖的利用，提高胰島素敏感性，從而降低血糖水平。在選擇運動類型和時間時，應該根據個人情況制定合適的計劃，並注意遵循注意事項，以確保運動的安全和有效性。通過堅持運動和科學管理，我們可以更好地控制血糖水平，提高生活質量。