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短短几十年的发展，我们再也不需要承受饥饿带来的痛苦了，相反，现在人们每天会为吃什么而去发愁，因为大家对于食物的要求不在只是局限在填饱肚子，不仅要求好吃，更要吃得健康，因为可供选择的范围越来越广，所以现在很多人都存在不同程度的肠胃问题，经过统计数据显示，我国存在肠胃问题的人数已经超过了3亿人，可能它并不会给日常生活带来太大的影响，但是如果不及时进行调理，那么就有很大可能性会慢慢严重。
肠胃问题也不只是胃痛胃肠肠胃炎，还会导致消化不良，便秘以及营养不良等连发症状，因为肠胃不舒服，对于食物的消化能力就会下降，从而影响食欲，导致身体无法获得足够的能量以及营养，还会因为肠道问题导致排便不畅，比如便秘这种尴尬的情况。所以想要缓解便秘，就必须从调理肠胃开始。
怎么饮食，更有利于缓解便秘呢？
一直以来，人们对于便秘都存在误区，觉得只要自己保证每天多喝水或者多吃水果蔬菜，摄入大量的膳食纤维，那么就肯定能够保证不会出现便秘的情况。其实很多蔬菜或者水果含有大量膳食纤维的时候，还具有很强的吸水性，反而会更容易出现便秘症状，所以对于食物的选择一定要把控好，接下来我们就给大家推荐四种有效的食物吃法。
1、含粗纤维的玉米
玉米是一种很常见的一种食物，它也是五谷杂粮里边比较有代表性的一种，首先它含有多种人体需要的营养物质成分，同时还可以促进身体进行新陈代谢，甚至还对皮肤由很大程度的保养作用。玉米里边含有大量的粗纤维，可以有效地刺激肠胃的活性，能够帮助食物在最短时间内被消化，也降低了食物在肠胃中积存的机率，最重要的是它不具有吸水性，能够很大程度清洁肠胃，缓解便秘。
2、低脂肪的春笋
转眼之间又到了春天，各种植物都已经开始了萌发生长的阶段。而其中春笋可以说是含有纤维最多的一种植物，同时它里边的脂肪含量可以说是非常少，不仅能够促进减肥瘦身，而且可以保证每天轻松排便，帮助肠道内的垃圾快速排出去，从而让肠道更加干净，保健肠胃预防便秘的出现。
3、含有了黄酮的花菜
花菜可以说是很多家庭饭桌上的常客，它不仅做法简单，而且还对身体有很多好处，因为花菜含有大量的类黄酮以及维生素，其中类黄酮能够很大程度上预防身体细胞发生癌变，而其中的大量维生素更是清洁肠胃，保证轻松排便的主要因素，可以疏通肠道，让食物不至于在肠道内发生粘连，可以更顺畅的排出体外。
4、具有特殊味道的茼蒿
茼蒿属于一种褒贬不一的蔬菜，因为喜欢的人对它爱得深沉，也有很多人因为它特殊的气味对它避恐不及。首先茼蒿能够很好的健胃助消化，可以提高身体的食欲，而且能够对身体内的身体代谢产生调节作用，因为它含有大量的膳食纤维，所以不管是否存在便秘情况，或者是否有肠胃问题，平时生活中都可以经常吃点茼蒿，这样能够很大程度的保护肠胃，避免便秘。