如果你曾经在跑步机、椭圆机、动感单车上浏览它的预设训练项目，你可能会看到有个所谓的“燃脂项目”。看到燃脂这两个字，你说不定就会选了它——谁健身的时候不是为了减肥呢？
严格说来，的确存在一个运动消耗脂肪比例最大的心率区间，但实际上，以这个心率来进行减脂锻炼，可谓是最差的减脂方法。下面我们来谈到为何如此。
燃脂心率的相关说法中提到，要想更高效地燃烧脂肪，你需要努力锻炼，使你的心率达到你最大心率的60%-70%之间。实际上，这真的是一个相当低的强度。随便走走路，或者是休闲地骑着车，都能让你轻松到达这个区间。的确，心率在这个区间中，身体为运动供能时消耗的脂肪比率最大。但如果你的目标是减脂，达到你心目中的最佳体型，那么这个所谓的减脂心率对你来说其实相当鸡肋。
要想弄明白为什么燃脂心率是个被误读的概念，首先我们要先弄明白身体在不同状态下消耗的体能来源于哪里。人的身体天然就会消耗脂肪、碳水化合物、甚至是蛋白质（当然健康的人体消耗蛋白质来作为能量源的数量小到可以忽略不计）来作为维持人体正常运转的燃料。心率越慢，这些混合燃料之中脂肪的使用率就越高。而运动强度越大，消耗的碳水化合物比例也就越高。
举个例子来说，现在，你正在坐着，看这篇文章，你的身体此刻基本上只消耗脂肪。如果你站起身来，走上一小会儿，设法让自己的心率到达此前说的“燃脂心率”——这时候你消耗的能量中大概有70%来自于脂肪。如果你决定要放下手机小跑一会儿，那么你消耗的脂肪和卡路里的比例会接近五五开。
有的人可能发现了个奥秘。如果你在休息的时候身体供能消耗的脂肪的比例最高，那么为嘛还要去健身房受罪呢？原因在于，休息的时候，消耗的脂肪量并不是最多的——比例高，并不意味着量大，这其中有着微妙的差异。先说结论：运动得越剧烈，你消耗的卡路里才会越多。
拿钱举例子。有人给你两种投资方案建议。以100元投资，回报率70%；或者，投资200元，回报率50%。这样一想，你肯定会选50%的这种，对不对？尽管比例更低，但实际上你真正拿回来的钱，一个是70元，一个是100元，显然50%比例更划算。与此相似，走路一小时大约会燃烧225卡热量，其中70%的热量是燃烧脂肪所得，而跑步一小时会燃烧大约500卡热量，其中50%的热量由脂肪提供。尽管走路消耗脂肪的比例更高，但实际情况下，跑步的燃脂效果会更好。
从这个角度而言，我们就更可以说明，燃脂心率其实没那么重要了：长远来看，你在某天运动时的心率是多少，其实对减脂来说根本就不重要。减重、减脂的根本原理在于，消耗的热量比摄入的热量多，产生热量赤字，从而减肥。在燃脂心率期间运动，这种低强度的运动在单位时间内消耗的热量，要小于那些更高强度的运动消耗的热量。因此，如果你希望在尽量短的时间内消耗尽可能多的热量，你最好还是去跑跑步或者骑骑动感单车（更不用提，高强度训练结束后，人的身体仍然会在一段时间内继续燃脂）。
当然，这也并不是说低强度的锻炼就毫无意义。如果你刚刚开始自己的健身计划，那么最好不要一开始就冲得太猛，练得太狠，低强度的训练是很好的启动计划。如果你对健身上瘾，那么低强度的训练其实可以当成是以往巨量训练的缓冲及休息。最好的锻炼计划，实际上是最适合你、同时你也能够坚持着做的那个。不管是什么心率，只要你坚持住，就一定会有效果。
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