欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第202篇文章】
导读：
不知道你有没有在健身房做过有氧？
跑步机、划船机、健身操……
我们今天分享一个最快的燃脂训练动作！10分钟燃烧的总热量可堪比1小时的慢跑！
如何更快地减肥？这个燃脂训练动作，10分钟燃烧热量比慢跑1小时还多。
如果你想要更快的燃脂速度，我们就需要尽可能地快！你可以去完成快跑，hiit等等的动作。而今天要跟大家分享就是冲刺跑！冲刺跑相比于慢跑有更高的燃脂速度！
而冲刺跑比一般的快跑更来得刺激，让我们身体更快地达到我们想要的燃脂速度。冲刺跑是一个非常费力、非常高强度的训练，就能够给我们的身体施加了一个极大的超负荷版本的有氧训练。
当然了，假如我们想减脂，也可以去公园走路，散步，慢跑，游泳，骑车都没有问题。但是这种类型的有氧运动缺乏一个条件，就是对于我们的身体并没有产生超负荷！有一定健身经验的小伙伴都应该知道超负荷对于我们训练的重要性！
我们需要给身体施加一个超负荷，才能让我们的身体受到训练伤害，身体超量恢复让我们更强。而冲刺跑就能够很好地实现这一点！
如果我们仅仅只是从消耗总热量来看的话，我们的确可以选择慢跑，而且效果也十分不错。但是慢跑是我们的最佳选择吗？先给大家说下结论：慢跑可以减脂，但不是减脂的最好选择！
我们在做慢跑的时候，我们自身的体重会影响到慢跑时候的热量消耗量，如果你的体重越重，一般你的消耗热量也会更大一些。反过来其实也是一样，所以在你的体重基数比较重的时候，更容易消耗热量。
通常来说，一个体重160斤的人，慢跑15分钟，总共会在这个过程中大概消耗180大卡。
如果一个体重200斤的人，慢跑15分钟，大概会消耗220大卡的热量。
这个大致看起来，这个热量消耗看上去还是挺可观的。
然而这里就会有一个问题，当你体重基数大的时候，长时间的慢跑会对你膝盖造成巨大的压力。这个是必须要考虑的问题。
而我们在冲刺跑的时候，比如你冲刺跑个三分钟，基本上是不可能做到冲击跑3分钟！ 就算能做到，很容易就会超过自己的负荷，有可能会受伤，这恰好说明了冲刺跑的强度和负荷是非常高的。
不过我们一般是做30秒左右的冲刺跑，如果运动情况比较好的时候还可以做到60秒。所以你就知道，那些短跑运动员在那么短时间内，超高速地去跑是需要多少负荷了吧！
那么假如我们看数据的话，3分钟的冲刺跑跟15分钟的慢跑，同样体重基数的冲刺跑训练者的总消耗热量是275-320大卡。（这里要特别说明一点：这是由于冲刺跑的过耗氧效应，24小时都会在燃烧热量的总值，在冲刺跑的过程中消耗热量不比慢跑高！而慢跑消耗的热量只有在慢跑的过程会消耗而已。）
这个数据告诉我们的是，时间只是慢跑的5分之1而已。如果我们休息一下，再继续冲刺跑，达到15分钟总消耗热量就非常可观了。
一般如果要一次性跑15分钟的冲刺跑是不可能的，就算2分钟全力的冲刺都坚持不了。那我们应该怎么办呢？如何更好地安排冲刺跑。
我们在之前的文章就有分享过hiit，而分段冲刺跑就是hiit非常好的训练形式。
这里的总时间是今天这次训练的冲刺跑总时间，而不是连续的。
在时间上，比如说你冲刺跑30秒，然后慢跑1分钟。（可以根据实际的运动情况自行调整。）
在距离上，选择30m左右就可以了。也就是说你楼下的小公园都可以很好地训练，然后来回慢跑个几回合当作休息，然后紧接着再冲刺跑，过程是不会停下来休息的。（当然你也可以选择去路上冲刺跑！要注意安全。 ）
在动作要点上，要注意跑步的姿势正确，不要内翻或者外翻。手臂尽可能来回摆动来保持平衡。另一个要点是要充分地热身。这样可以在燃脂的过程中依旧能够保持正确的跑步姿势。
在速度上，尽可能地保证动作姿势的情况下，达到自己80-90%的速度。
理由一：如果你在平地的冲刺跑，达不到你想要的效果，或者说你的体重基数比较重，而平地的速度过快的话，容易让膝盖受伤。这时候选择坡度冲刺跑就是非常好的选择了。
理由二：另外坡度冲刺跑的好处在于可以更好训练到我们身体的后链肌群，由于我们后链肌群更多更大，我们这样的训练可以造就更强的肌肉，燃脂的速度最终肯定也越快。
冲刺跑对于身体燃烧脂肪的效果是非常值得肯定的。当然还有非常多的燃脂方法，你需要找到一个适合自己的，可以让自己有兴趣地坚持下去。
另外要注意的是，一般一星期2-3次的冲刺跑就完全足够了，不需要更多！而且每次的训练时间也不用太长。相比于动辄30分钟起跳的慢跑有氧真的是比较省时间，现在的人时间都那么宝贵。
如果你还没有试过冲刺跑，那你可以试试看。不管你现在的运动情况如何，都可以根据自己来改变训练节奏都能有非常好的训练效果。
而如果你只是进行低强度长时间的慢跑，是无法给身体提供超负荷的，长期下来还会减少肌肉，效果越来越差，需要跑越久才能达到效果
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小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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