欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第239篇文章】

导读：

如果你一直都在用一样的训练计划，发现自己的进步比较慢，其他方面都做得挺好！但是就是再也提升不了强度，那么其实你可以试试别的练法！

总而言之，肌肉训练要能更有效地训练，就需要不同的刺激，不管是更高的强度也好，但是总是有瓶颈。那么你可以试试超级赛亚人训练法！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！

陪你一起学：“训练效果遇到瓶颈？试试这个训练法，有趣更有效？！”卧推负重上不去？不知怎么办，可以试试这个训练法！

训练效果遇到瓶颈？可以试试超级组

训练效果遇到瓶颈，或者负重再也上不去的因素其实有很多。不过说到底还是是否渐进式增加强度的问题，另外还得结合动作的标准以及饮食和恢复！

• ️ 突破渐进式强度瓶颈！

很多时候我们训练一段时间之后，不管是卧推或者深蹲，都会在一定的重量停留很难再跟上去。这个时候可以试试看这种训练法。不用着急，下面会分享具体如何用！

• ️ 改变传统练法，增加训练乐趣！

一直以来，假如你都是一组做完休息一下，再接着一组，就是非常传统的练法。很容易会发现其实健身会有点乏味，而采用不同的训练方法很可能会让你有不一样的感觉。

什么是超级组！怎么练？

• ️ 什么是超级组！

简单来说超级组就是连续、无间隔的做两种练习动作，然后再休息。跟传统组的区别在于，组间休息之前是要再加入一个动作。

• ️ 超级组具体怎么练？

看到上面那个图，基本上大家就知道要怎么练了。这里大家介绍2种最常见的训练组合给大家⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1.拮抗肌的训练

拮抗肌的训练法就是利用我们训练某个肌肉时先行训练一边，之后马上训练其拮抗肌！

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比如我们常见练手臂的时候，二头肌弯举与三头肌下拉，同时因为伸张反射的关系被拉长，来产生更大的力量并增加肌肉的活动度，且可以不在坐下一组时，影响到上个肌群训练的休息时间！

但是要注意的是为在进行拮抗肌的超级组数训练时，使用相同或是接近的重量来做！要不然很容易会让肌肉发展不平衡！

2.孤立训练动作

训练完后，马上连接另一个相同肌群或协同肌像是杠铃握推与哑铃飞鸟的动作，利用没有组间休息的训练节奏，让这些肌肉可以完全疲劳！

不过要注意的是：在做哑铃飞鸟时不会不会用到三头，但胸肌已获得训练，下一组马上训练卧推，持续折磨胸肌，三头也不会先行疲乏！

• ️ 加入核心训练！

有些人在组间休息的时候会经常加入一些核心训练动作，这种训练方法可以有效地巩固到核心。

不过这个方法适合在孤立动作之间来训练，而不建议在做大重量的三大项：卧推、深蹲、硬拉这些复合动作。因为大重量本身就已经很能够刺激到核心肌群的发展了。

在练完这些动作之后，孤立动作之间再加入腹肌或者核心之类的训练能够达到不错的训练效果！

总结

今天的文章给大家分享了超级组的训练方法，虽然训练效果停滞很可能不一定是练法出问题，还包括了休息和营养等等因素，不过改变训练方法让训练更有趣，说不定还能突破瓶颈期也是不错的选择。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

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