欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。

导语：今天要跟大家分享一个主题：易胖的人该怎么维持低体脂？你有没有发现身边总是有些人吃很少的东西都很容易胖，甚至他本身自己都觉得自己喝水都会胖起来，小编原来也是超级易胖的体质，后来通过健身、科学饮食方法的实践最终成功瘦了下来，特意总结了5个让你维持好身材的重点以及通过现在已经证实的研究结果来说明，希望对你有所帮助。

到底有没有天生就很容易胖这种说法吗？

胖的人常常会说自己吸空气、喝白开水都会变胖。那瘦的人说是胖的人只是管不住自己的嘴所以才发胖的吧！那到底有没有天生就很容易胖这种说法吗？

根据研究来讲，肥胖与先天的基因是有非常大的关联的。因为每个人天生荷尔蒙都会高低不同，而荷尔蒙就是影响我们是不是会长脂肪的重要因素。

比如说有些人天生就比较容易有胰岛素分泌的问题，那他们吃碳水化合物就非常容易肥胖。或者是说他们在控制饱足感的荷尔蒙分泌方面有问题，那他们有可能就比较不容易吃不饱，容易饿，容易受到食物的诱惑之类的。这些也是造成这类人天生管不住嘴的原因。

除了荷尔蒙的问题之外，身体对于不同食物或多或少会产生的发炎反应，与代谢速度其实也是不一样的，像是某些人吃东西，就比较容易会对那些东西产生不耐，进而让他们的身体处在这种慢性发炎的状况，也因此导致我们的肥胖几率就会比较高。

发胖的原因有哪些？

以上仅仅只是说明可能你是属于易胖体质，但并不是说你现在一胖就注定要永远当个胖子，但相对的并不是说你天生瘦的体质，你后天就不会变胖，因为后天有很多的原因会导致你发胖。

发胖原因一：身体天生对于不同营养素的耐受程度是不一样的。

• 一 原因解释

第一种导致发胖的原因是你的身体天生对于各种不同的营养素的耐受程度是不一样的。有些人他们在代谢一些碳水化合物的速度比较慢，有些人对于脂肪酸比较不耐受，那么吃比较多脂肪的时候就比较会提升肥胖几率。

根据我的观察，大部分比较胖的人，他们都是对于碳水化合物比较不耐受的人。

• 二 解决方法

建议你们最简单的方式就是减少高碳水化合物的食物的摄取。高碳的食物包括淀粉、根茎类、水果、米饭、面条、或者其他甜的东西基本上都是少吃一点。

但假如你真的是非常喜欢吃碳水化合物，觉得你没有吃米饭、不吃面包就会很不开心，就别抱怨了，建议你们可以把碳水化合物的摄取时间点限制在重训的运动时间里面去吃。

那大家可以看到外国分享的这个研究是把人分成两组人。一组人是在早上睡醒都晚上睡前吃碳水化合物，蛋白质。另外一组人把同样的东西放在运动的时间的前后来吃。最后结果就是把食物放在运动前后吃的人，他们成功实现增肌减脂，最后体态比较好。相反的另外一组的就比较没有那么大的进步。

另外一种比较常发生的状况，还有我的朋友的状况都是说他们吃饱和脂肪酸是比较敏感。那么吃饱和脂肪酸的话就对肥胖的几率会高许多。

比如说你喜欢吃奶油或者比较油腻的菜之类的，你体重减不下来的话，建议你们也可以稍微减少这类脂肪的摄取，然后去独自摄入不饱和脂肪酸，像是橄榄油来取代奶油之类的方式，看看体重有没有降！

发胖原因二：身体天生容易产生慢性发炎。

• 一 原因解释

第二种发胖的原因是你身体有没有可能会天生比较容易产生慢性发炎的这种状况。慢性发炎会让你的脂肪容易堆积，然后让你肌肉量更加容易减少。

而慢性发炎常常的症状是不容易察觉的，不像是吃坏东西拉肚子很容易发现某些东西不能吃。

当你脂肪堆积起来之后，又会让人身体产生更多的发炎指数。所以我们一定要避免慢性发炎的这种状况。

• 二 解决方法

很多东西会让你的身体造成的慢性发炎。那常见的东西包括你去食用太多欧米伽-6脂肪酸、精致碳水化合物，油炸食品、或者其他过敏（比如说你吃了会腹泻）的食物。

若容易伤害到你肠胃的东西，对于肠胃比较弱的人，建议你们可以避免的东西，包括谷类，乳制品，豆类加工，蔬菜有加工化学物质，添加的糖，糖醇，坚果，坚果。（好像没有什么可以吃，这里的列举是指有可能引起慢性发炎的食物，然后要根据每个人的不同去调整，有些人不会慢性发炎的人就不要去担心这些问题。）

发胖原因三：身体天生不容易饱足感。

• 一 原因解释

第三个是个是饱足感的问题，这个是我自己的问题。我尽量想办法，一直去把它解决掉，有些人天生像我一样就比较容易吃不饱。

• 二 解决方法 针对这个状况的话：

1. 建议一：你们可以少吃一些碳水，尤其是精致碳水对于饱腹感没有太多帮助，而去多吃一些蛋白质跟优质脂肪，和多摄取纤维素。
2. 建议二：要吃营养密度比较高的像是深绿色的蔬菜啊，动物的一些内脏之类，但相对的要少吃一点加工的食物，因为加工的东西越加工，营养成分流失得越多。你当下吃下去的时候可能很饱，但是你过了两三个小时，你又会开始饿了，尤其是配快乐肥宅水。
3. 建议三：就是要细嚼慢咽，这是我自己最难做到的，越好吃都比较容易吃快。但是建议还是细嚼慢咽一口30下。
4. 建议四：就是要睡好觉，还有解决压力烦恼之类的，因为有些人大部分的人都喜欢用吃来解决压力的问题。还有建议你们解决睡眠不好是非常重要。

关于睡眠与肥胖的原因实验：第一组：是有睡到八小时，另外一组只睡六小时的人。发现说睡比较少的那种他们减脂效果减少了55%。这主要是因为睡眠和你体内的内分泌是息息相关的，像是一些胰岛素生长激素都是在你睡不好的时候会发生一些问题。相对的就会影响到你当天吃东西所造成的脂肪堆积，还会影响到你增肌以及减脂的效果。

发胖原因四：为什么会复胖？

• 一 原因解释

最后一个要讲的是复胖的这个问题，很多人减肥成功，减下之后会开心到就想喝酒庆祝一下，然后你会发现你的体重会飙升2公斤。

这个就是主要因为你减肥过程中难免代谢会下降，此外，身体里面其实还没有适应你这个比较低的体重。但在这个状态下，你先稍微吃一点东西，就很容易就会胖回去。

• 二 解决方法

我会建议大家，当你成功减肥减下来之后，还是要维持在这个比较低的体重一阵子。你之前自己胖越久，就是要保持这个比较低的体重越久。

这样就比较容易让身体去适应这种新的环境。

总结：

易胖体质是真的存在的，但相对的我们也可以运用一些营养学知识来尽量维持好体态。这四个发胖的原因是大多数常常遇到的问题，希望对你有所帮助。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】