分类丨习惯、改变、自我管理
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告诉你一个非常扎心的事实——2019年，只剩下两个月了。
你的年计划还在坚持吗？没有也没事，反正23%的人根本坚持不了一个礼拜……
看看年初定的计划，你是不是又只好扶额叹息——计划定太高根本无法达到，计划定得太模糊以至于不知道自己完没完成，或者定了计划第二天就开始犯懒了……
这样的计划，跟过生日许愿有毛区别？
现在，别忙着怪自己懒，其实，是你的计划制定方式有问题……简而言之，就是不科学。
一个能够实现的计划，应该怎么定？
美国加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩•扬，通过15年的时间，与科学界的一些顶尖人物合作，确认了在“任何环境下实现持久改变的心理武器”。
作者是个有结果的牛人，他不仅是名校的医学院教授，也是加州大学预测技术研究院、数学行为中心创始人。
2013年，他为了测试自己设计的“行为科学模型”是否有效，卧底做了保险经纪人，结果不到三个月，就成为美国西海岸地区的销售冠军。
“行为科学”认为，持久改变并不需要改变一个人本身，而让人们了解改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤。
通过科学的干预，我们就可以实现《如何想到又做到》。
具体怎么做？我们来看这3个最重要的武器：
人的本质是动物，所以人都有一个共性，就是喜欢做容易做的事情 ，同时也会坚持做一些极度 容易的事情。
所以想要坚持做一件事情，就要让事情变得足够简单。
如何把事情变得容易呢？
通过控制外部环境，降低“启动成本”。
想要坚持健身，健身房就选在离家超级近的地方，最好5分钟内就能到；
想要坚持阅读，就把书籍放在Kindle中随身携带，没事就翻翻；
想到睡前刷牙，就一边刷抖音一边慢慢刷，让无聊的事变得有趣。
限制选择范围，让自己除了做这件事，没有其他选择。
相信自己，你就是一个怕麻烦、没耐心、变得快的人。
所以，不要对自己的自控力有太高的期待。
想要坐下来认真完成PPT文稿，就先把身边的障碍消除掉，这样就很容易继续做下去！
这样，通过一步步的消除障碍，就能降低受干扰的概率，完成打怪升级。
将问题简化。
简化是改变行为最重要的武器，而且也是最简单的武器。
很多事情，人们无法坚持，就是因为事情真的很麻烦。
通过减少选择，就可以大大减低我们的精力消耗。
比如同样是两个在健身房办卡的人，因为策略不同，结果也不同。
小A的策略是不断优化、让行动看起来“高大上”，他去最好健身房、选最好的教练、换最好的装备，每次逼迫自己全力以赴，提高每个动作的质量。结果，3个月以后，他对健身感到深恶痛绝。
相反，小B的策略是简化。
他选择了离家最近的健身房，对自己的要求是每周健身房打卡3次，每次都边听音乐边跑步，边刷综艺边踩单车，结果他越来越喜欢去健身房娱乐了。
从长期效果来看，简化的结果远胜于优化，因为它提前减少了行动的障碍，使行动的启动成本更低、坚持起来也基本不耗精力。
第二种武器：“阶梯模型”。
它是指，把焦点放在一个个小步骤上，就会有更高的成功概率。
这是因为：
比如，如果你的目标是累积更多的客户资源，成为公司的销售冠军，那么与自己目前的状况相比，目标可以高得离谱。
这时，你可以把这个远大的目标拆为“11月获得4名新客户”，以及“11月第一周周末前，锁定第一位客户”，然后，再把拆为“第一个星期会见3名潜在新客户”。
阶梯模型背后的科学原理是： 人们为快而小的奖励赋予的价值， 高于延迟到来的大奖励， 换句话说， 人们青睐于迅速看到结果。
这是我每天早上起来的行动计划清单，也是每天清晨的第一把梯子，虽然看起来“宛若智障”，但行动起来其实非常有效！
只有“致命的吸引”，才能让你无法克制地坚持下去。
然而，可惜的是，生活中能给我们致命吸引的，往往是一些坏习惯。
网购啦、游戏啦、追剧啦、睡懒觉啦，数不胜数。
怎样才能让“应该做的事”变成一种“致命的吸引”呢？
其实，只要想尽办法提升它的重要性就行。
比如，如果你想减肥，怎样提高这件事的“重要性”呢？
把一些身材巨好的人的照片放在桌面上，电脑桌面、手机桌面；
给自己存一个“添置新衣基金”，每减掉2斤，就往里面放奖金（反弹了还得转回来）；
加入微信上的减肥社群，每天去上面怒刷存在感，一边提升自己的尬聊水平，一边让自己不好意思胖下去。
你越积极地参与社群活动，社群给你带来的社交磁力就越强，你也就越有可能实现持久的改变。
持续改变的秘诀就是：做一份简易到“智障”计划、给计划分拆成“梯子”、然后行动起来，通过“反复的铭刻”，让行动演化为习惯。
坚持一件长期行动所需的动力，并不是通过制订一个完美计划获得的。
事实上，任何一项长期的行动，都是一艘远航的船。
在航行的过程中，我们必须在每个港口持续补给，而你规划的小目标、小步骤就是你的港口、你的柴油。
如果真的想要改变，就好好规划一份合理的补给路线吧。
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。
我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。
通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。
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