分类丨心理复原力、焦虑、自我管理
字数丨2600字，阅读约5分钟
成年人的不安，都不会太少。
深夜失眠看着手机，差一刻就到5点了。
每当这时，就会渴望给自己找个温暧的树洞，修复情绪上的不安。
但是，这样的树洞去哪里找呢？
久世浩司是宝洁公司日本地区的化妆品销售主管，他也是一个曾经被工作压得喘不过气的人。
第一次被派驻到国外工作时，因为不习惯生活与气候，以及被工作中各种麻烦折磨，他陷入了深深的悲观和消极中。
但是，作为领导，他不想暴露自己的软弱，于是总是伪装……久而久之，出现了各种身体问题。
有一天，妻子问他“有没有发现，儿子最近有点儿奇怪？”，他摇头，表示没发觉。
妻子告诉他，儿子对她说“爸爸的眼睛，像幽灵一样可怕”，根本不敢看他。
他这才顿悟，原来自己因为压力大，连表情都消失了，变成了令自己的孩子害怕的人。
这件事让他痛下决心，决定学习和改变自己。
在《复原力》中，他总结了一套普通人应对焦虑和不安的方法，其核心就是提升自己的“复原力”，让自己在面对逆境、困难或沉重压力时，拥有自我调适的能力。
什么样的人最容易感到不安？
通常是勤奋、认真的人，因为他们喜欢思考未来，并且害怕失败。
但是，长期陷入焦虑和不安中，会引发各种问题。
它会局限我们的视野，打击我们的自信心，降低工作效率，导致头痛、神经紧张、睡眠不好。
肌肤缺乏光泽的显老之人，很可能就是受到了不安的影响。
训复自己从不安中恢复如常的技巧，就是复原力。
英国积极心理学家博尼韦尔博士认为，复原力可以通过学习掌握。
方法就是，每当遇到困难和挑战时，通过适当的练习增强自己的心理肌肉。
拥有较复原力的人，即使感到不安、精神消沉，也不会一直沉沦，而是能很快触底反弹、重新振作起来。
下面，我们就来学习3种提升心理复原力的有效方法：
不安是喜欢乱吠的狗，你要学会训练它。
作者把最常见的不安感，总结成了两个狗：“担心狗”和“死心狗”。
“担心狗”总在担心未来可能发生的坏事，“死心狗”则认为，自己无论做什么都不会顺利。
每当“狗”来时，就是我们练习这套功法的最佳时刻：
首先， 对不安等消极情绪，察觉、直面、接纳。
最简单的办法是用笔写下来，“我感到不安，喉咙很痛，因为要做的PPT现在还没开工，截止日期马上就要到了.......”
第二步，看见情绪的产生契机 ：“臆断”。
臆断，就是用曾经的负面经历，来解读当下发生的事件。焦虑不安时，就是担心狗和死心狗冒出来咬你了。
这时，你需要自问三个问题：“狗”说的是真的吗？“狗”理解事物的方式正确吗？有不同于那条“狗”所说的，其他看法吗？
对此，我也比较有心得。每当要打“狗”时，就给它10连击，这10个问题分别是：
1、我没有没把问题灾难化？
2、我是不是在用“应该怎样”来要求自己？
3、有什么证据证明事情要完蛋了？
4、我是不是又跳到未来去了？
5、最坏情况发生的可能性有多大？
6、最糟的结果是啥？
7、我现在的想法对我有用吗？
8、我的想法允许自己做一个普通人了吗？
9、消极的事情，有没有积极的影响？
10、外星人会怎么看待此刻的我？
问完这10个问题，情绪通常能消解一半。
第三步，排遣情绪。
情绪好转后，给自己安排一些转移注意力、排遣心情的事做。
比如听音乐、散步、沐浴、逛街、看综艺等待。
对于不安，一个有效的控制手段是：积累小成功。
像“婴儿学步”一样，通过积累小成功，不断掌握新阶段、新工作的技能。
一次次小小的成功，能够帮助我们产生“自我效能”的满意感和安全感，让自己对新工作不那么的畏惧和不安。
今年8月，中国国家科学院公布了新增的一批院士候选人名单，其中有来自浙江大学，年仅45岁的教授胡海岚。
胡教授此前荣获了IBRO-Kemali国际脑研究大奖，为亚洲第一人。
她的团队所发现的“胜利者效应”，正是“累积小成功”这一方法是最强佐证。
“胜利者效应”是指：“如果能够先战胜一个较弱的对手，那么之后在面对强大对手时的胜算，会比最初就直面强敌大很多。”
此前，这一现象在动物动物实验中多次得到了验证。
深入研究后，胡海岚博士发现了这一现象的生物机制：生物大脑皮层中的某一神经环路，在“胜利者效应中”发挥着重要作用。
在获得胜利之后，此神经环路的突触连接程度会显著加强，进而影响后续表现。
当科学家们在实验室中，人为加强小白鼠相关组织的连接程度时，它们会更加积极地进入战斗。
最神奇的是：在“逆袭”六次之后，即使没有人为外部的激活，本身较弱的小白鼠也可以战胜强大的对手，在战斗中取得胜利。
这个效应告诉我们，成功，才是成功之母。
只要学会累积小成功，就能迎来更大的成功。
拳击手Mike Tyson在其结束三年牢狱生活后，被经纪人安排先与几位实力平平的无名小卒进行比拼，获得了胜利。
这便是在利用了“胜利者原理”，为重登拳王宝座做铺垫。
在工作中，我们也可以给自己设定一些难度低、易达到的目标，然后再慢慢提升难度，帮助自己形成累积成功的“神经环路”。
这样，不安就会慢慢减少。
不安时，用这个方法可以快速平静下来：
在一呼一吸之间感受身体每个部位的变化，体察身体的舒适度，明白不安使自己的身体哪一块最不舒适，这样呼吸练习结束后，就能够对症下药，对各种不适一一击破。
比如，觉察到呼吸急促、喉咙很干，那接下来就有意识地放慢呼吸去做事，并且多喝水。
你承受的痛苦其实并不比他人多，之所以会感到难以忍受，是因为内心的敏感和脆弱。
通过练习，我们能不断提升自己的“复原力”。
即使面对逆境、困难或沉重压力，也能快速反弹和恢复。
我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。
我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。
通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。
喜欢这篇文章的朋友可以关注我，共同探讨职场问题。