健身的小伙伴们好，
受新冠肺炎疫情影响，
许多人都在家度过一个
前所未有的超长春节假期。
但时间久了，
觉得肌肉逐渐软化，
于是大家脑洞大开，开启了在家健身模式。
1、
一个煤气罐练全身，
划船、卧推、深蹲……全搞定。
用煤气罐当健身器械还是有点危险，
健身的小伙伴们千万不要模仿。
2、
扁担箩筐深蹲，
这个做绝逼比健身房杠铃深蹲难，
对练习者的核心稳定性要求特别高，
你需要有很好的控制力，
两边的箩筐才不会晃动。
3、
热水瓶侧平举，
锻炼三角肌。
这个热水瓶要是装热水
还是很危险的。
可以向下面这位大哥学习，
用双锅来做侧平举，
这样就安全多了。
4、
都说女生练背比较重要，
不仅让你身材挺拔穿衣更好看，
还能提高代谢减少脂肪堆积。
看这位妹子宅在家都不忘练背，
这个设备应该爷爷的车轱辘吧。
5、
别人在家无聊给狗子化妆，
健身的人用狗子当哑铃。
俯身单臂狗子划船，
练背阔肌妥妥滴。
不过目测这狗子有点小，
你们觉得呢？
还是用
二师兄的重量来的实沉，
二师兄身价暴涨不是没有理由的。
6、
油桶甩摆，
锻炼腘绳肌和臀大肌。
想要翘臀和收紧大腿后侧的妹子，
在家可以用这个动作练起来。
7、
如果在家你不知道练什么，
那么练深蹲吧。
深蹲的好处不用多说，
男女在家练相当于不花钱吃保健品。
看小伙在家
这深蹲练的多霸气，
壮阳促睾稳稳的。
8、
抱着一袋大米做深蹲，
女生要是有这种撸铁的精神，
腹肌马甲线翘臀是迟早的事。
袋装大米不仅可以做深蹲，
米袋俯身划船练背也可以。
只要开动脑筋，
大米不仅能吃，
还是你的健身神器。
9、
腊肉弯举练二头肌，
看着都流口水，
吃货不能用腊肉做这个动作，
早晚要被你吃掉。
10、
宅在家有氧运动也不能少，
骑车就是一个不错的选择。
这样半个小时下来，
不仅能把拖鞋能骑飞，
脱油减脂的效果也不用多说。
看完健身党们的居家分享，
不得不说他们被憋坏了。
在这里要问健身的小伙伴们，
你宅在家里都是怎么练的？
有没有和他们一样？
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，
帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！