你是否因为你的腿型不好看而苦恼呢？
是否因为腰痛而辗转反侧呢？
如果你被这些所困扰，
不如试试青蛙趴这个拉伸动作吧。
什么？青蛙趴？
没错
就是青蛙趴
青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。原因。
那么换句话说就是
有很多腰痛问题只需要单纯松解大腿内侧
就可以得到缓解减轻疼痛
松解大腿内收肌可以改善髋关节灵活性；
促进髋腰部的血液循环，
打通身体上下循环的通道；
纠正骨盆向上倾斜；
纠正X型腿O型腿；
改善腰痛；
并且还可以改善痛经调节生理期哟！
男同胞们除了喝热水，终于又有一个安慰女票的说辞啦~\\(≧≦)/~
现在我们来看一下青蛙趴这个动作吧！
青蛙趴体式方法
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
提示：膝盖不适的学员，不建议练习本体式。
从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。
在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面。
右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同时，手肘放松，放低髋部，胸腔向垫子靠近。
用双手(或瑜伽砖)枕住头部。
髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸。
青蛙趴练的是什么
青蛙趴练的是稳定性和柔韧程度，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。还能矫正0型腿和X型腿。
腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。
青蛙趴注意事项
a.膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。
b.注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
c.压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。
d.一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
e.趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢。
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
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一起快乐的撸铁吧！