这两年，各类行业精英及名人猝死消息频出。

几乎都是因为身体透支导致。

那么有的伙伴就要问了，那还敢运动吗？会不会也过量导致身体透支损害健康啊？！

要想保持健康，运动是必需的，

但并不是说运动做越多越好，而且不太建议挑战身体极限。

运动量怎么计算

每个人适合的运动量是不同的，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。

如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。

什么决定我们的运动量

决定我们运动量的主要有两方面，运动时间和强度。其他的还有诸如年龄、运动类型、健康程度等原因。一定要根据自身的身体素质来选择和调整运动量，不要勉强。

运动时间长短

中老年人，每天运动量30分钟左右为宜。青年人可以长一些，1小时左右，最长也不建议超过两个小时。一周4—6次即可。我们运动是为了健康，如果过量运动反而会透支我们的健康。

哪些运动适合我们普通人呢？

年轻人可尝试的运动项目限制不大，跑步、游泳、骑车等都可以，但不要想着自己年轻，就疯狂尝试各种极限运动。

如果想要尝试马拉松等高强度运动，一般报名之前组委会都会要求你提交体检报告。

这属于官方提醒，意思就是如果你身体条件不允许，那就不要冒险。

中年人可以尝试快走、慢跑，或练练室内器械。

老年人运动则要以舒缓的方式为主，比如走路、打太极、八段锦等不剧烈的运动。

因此，运动并不是多做就会对身体好，只有适度的运动，才能够保持器官的健康。

好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

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一起快乐的撸铁吧！