说起来有点不好意思

小曦作为一个健身两年多的人，

依然还是照顾不好自己。

昨天晚饭吃得少，去了健身房，

撸器械+组间歇运动一套组合下来，

眼前一黑，坐在器械上缓不过来。

教练过来给了我两块儿糖，

颤抖的撕开吃下去，休息了一会儿才好一些。

不仅是我，相信许多人在健身中或运动后或多或少都出现过这种情况，虚汗、头晕、心跳加快、眼冒金花、颤抖、饥饿感、无力、手足发麻等征状。这其实就是低血糖的反映。

低血糖因何引起呢？

血糖是人体主要的能量供给来源。运动时身体对能量的需求非常大，特别是较长时间的运动（尤其是半程马拉松以上的距离），光靠现成的“血糖”已经远远不够了，还得氧化分解一部分脂肪变成脂肪酸，接着转化成葡萄糖，然后再利用。

脂肪分解需要在有氧的条件下进行，而且速度也不如直接利用现成的糖那么快。而高强度运动到最后都接近“无氧运动”，所以此时若不能及时补给糖分的话，就很可能导致低血糖。

但是，同样是运动，有些人就不会引起低血糖，这是因为运动前或运动中体内的糖储备和补给足够运动消耗。

日常生活中，出现低血糖主要有两种情况：一是低血糖体质者；二是偶发性运动低血糖。而这两种情况，在健身中都有可能遇到。

运动时遇到这种情况的时候，不要惊慌，可以匀速地停止运动，马上服用果汁或含糖食物，休息10分钟左右症状缓解，那么就没有问题了。如果进食+休息依旧无法缓解，那么建议及时就医，免得延误治疗。

低血糖了，还能运动吗？

当然不能！

那么，低血糖体质者就与运动绝缘了吗？运动中出现偶发性低血糖，又该怎么办？

如被确诊为低血糖者，应减少运动量。因运动会增加血糖消耗，易发生低血糖。但减少运动量并不等于不能运动，只要多加注意、科学运动即可。要尽可能在饭后1—2小时内参加运动，这时血糖较高，不易发生低血糖。运动的强度不要过大，时间不宜过长，运动后还应随时加餐。

健身时出现偶发性低血糖比较常见，但都较轻微。而中度低血糖会造成神志模糊、言语不清、四肢发抖、烦躁不安或精神错乱等；严重的运动低血糖会出现呼吸短促、昏厥、瞳孔放大等危急征状。这两种低血糖多在长跑、超长距离运动项目中发生，平时几乎不会碰到，但发生中度、重度低血糖时，一定要及时送院就医。

在运动前，可以向专业人士了解哪种运动、多大运动量会减少低血糖的发生，是对自己的健康负责的好方法。

另外，平时应按时进餐，规律生活；恒定运动量，随身带些方糖、果糖、果汁、面包或饼干等备用。

好啦，今天要给大家分享的就这么多。

我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。

关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，

帮助大家健身入门，

一起快乐的撸铁吧！