很多朋友开始健身以后，会觉得锻炼太辛苦，
一定要犒劳自己，
于是隔三差五就来上一顿丰盛的大餐奖励自己，美名其曰自己需要欺骗餐，
然后还疑惑为啥自己锻炼着还瘦不下去。
这种情况，小曦在健身房看的太多了。
其实，是否需要欺骗餐，要根据自己的情况来评估，
如果你的运动强度根本达不到需要欺骗餐的程度，
那体重降不下去也是十分正常的。
什么是欺骗餐
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群通常在隔一段时间选择一餐日常饮食单（低脂低碳水）上没有，但自己又很喜欢吃的高卡路里高碳水的食物。 一般也被称为“放纵餐”。就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
在一段严格的饮食控制期后，我们的身体会开始习惯，使减重进步速度变得缓慢。偶而一顿卡路里稍微高一点点的食物，会迫使新陈代谢超速运行，来应对自己平时吃的太“干净”太少而降低的基础代谢率，从而更好的达到减肥或者健身的效果。
什么情况才需要吃欺骗餐
首先，评估自己的饮食。如果你日常饮食油炸高热量的食物占比很大，那么你不需要欺骗餐，反而需要将饮食结构调整得更加清淡健康多蛋白一些。
其次，看体脂率。你的体脂高于10%（男）或20%（女），那么在保持正常或者较高强度的锻炼及进行合理的饮食计划的同时，可先试试一周来一顿欺骗餐，看看你的身体反应如何。如果额外摄入的碳水帮你保持或者加速了你的减脂速度，再试着增加欺骗餐的数量，最终完全有可能拥有一个完整的欺骗日。
当然，如果欺骗餐减缓了你的减脂进度或反而使你长胖了，你该做的是：减少欺骗餐的数量或频率。比如一个完整的欺骗日让你的减脂停滞，从减少1~2顿欺骗餐做起，多给一些时间，根据身体反映的结果来调整欺骗餐的数量与频率。
欺骗餐的频率
最好是7到10天为一个周期，而且注意，欺骗餐只是一顿，不是让你这一整天都大吃大喝。这一餐过后你要重新鼓劲儿，继续执行之前的饮食计划，耐心等待下一个欺骗餐的到来。
或者采用90%-10%的饮食准则：90%的时间遵循你的目标饮食单，10%的时间你可吃一些日常饮食单上没有的食物。
如果你在执行自己的饮食计划的期间实在是太想太想吃某一样食物，那么你可以吃，但是注意，不要害怕浪费，拿到手吃两口就可以住嘴了。
欺骗餐怎么吃
欺骗餐要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法。
1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。注意，不要在很饿或者专门节食几天然后去吃欺骗餐，很容易大吃大喝导致过量哦！
2.进食顺序有讲究
（1）形态上， 先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感；
（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低；
（3）热量上，先低后高。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
3.合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！注意事项参见第一条。
4.要欺骗餐不要欺骗日
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦！
后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了。
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
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帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！