体重包括了水分、脂肪、肌肉、骨骼等组织，而让你肥胖的关键是体脂率超标，也就是脂肪含量超标。体脂率正常来讲，男性应该在10%-20%，女性在18%-28%。
什么是减重？
减重通常指的是体重的减少，这是一个相对简单的数字概念。你只要吃的少，就能减重，很多人通过由“高碳”到“低碳”饮食的转变，很快就能看到明显的体重降低，原因在于身体中1g的碳水就可以储存3g的水，当你减少碳水化合物的摄入，体重会有一个明显的下降。
减重可以包括以下几个方面：
1
水分减少
通过减少盐分摄入、增加水分消耗（如通过运动出汗）或减少碳水化合物摄入，可以导致体内水分的减少。
2
肌肉量减少
如果不进行适当的锻炼，减重过程中可能会伴随肌肉量的减少。
3
脂肪减少
体重下降也可能部分是由于体内脂肪的减少。
只关注减重，往往会采取一些极端的方式，例如节食减肥、辟谷、每天高强度运动出汗等，通过这些方式体重可以下降的很快，但是换来的只是一个有着欺骗成分的数字，这个数字往往下降的有多快，反弹的就有多快，因此就出现了年年减年年肥，一年更比一年肥。
并且在这个过程中把自己的身体越高越差！这种以牺牲健康为代价的减肥方式，极不推荐！
什么是减脂？
减脂则更专注于减少体内脂肪的比例，而不仅仅是体重的下降。减脂的目标是改善身体成分，增加肌肉量，同时减少体脂率。
减脂通常包括：
1
增加肌肉量
通过力量训练和其他形式的锻炼，增加肌肉量，提高基础代谢率。
2
减少体脂率
通过健康饮食和适当的锻炼，减少体内脂肪的储存。
3
改善身体成分
通过减少脂肪组织的比例，改善身体的整体外观和健康水平。
减脂的方法通常更为复杂，需要结合健康的饮食、适当的运动和良好的生活饮食习惯。减脂是一个更长期的过程，它不仅关注体重的减少，更关注身体成分的改善和健康的维持。
为什么科学瘦身如此重要？
NO.1
健康风险
极端的减重方法可能会损害健康，如营养不良、新陈代谢紊乱等。
NO.2
可持续性
科学瘦身注重的是长期效果，而不是短期的快速减重。
NO.3
身体成分
减脂有助于改善身体成分，提高生活质量和健康水平。
NO.4
心理影响
科学瘦身有助于建立积极的自我形象和健康的心理状态。
树立正确的健康观念
01
体重不是唯一标准
不要只盯着体重秤上的数字，体脂率、肌肉量和整体健康状况同样重要。
02
均衡饮食
保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
03
适量运动
结合有氧运动和力量训练，提高身体的整体代谢能力和肌肉量。
04
充足睡眠
保证充足的睡眠，有助于荷尔蒙平衡和身体恢复。
05
积极心态
保持积极乐观的心态，享受减肥过程中的每一个小成就。