想要快点见到自己的腹肌、马甲线，除了有氧运动和我们本周教你的核心训练之外，像撸铁这样的力量训练也对你的腹肌重见天日大有帮助。因为肌肉是生命的重要动力，但随着年龄的增长，肌肉量会减少，功能也会减退，表现出来就是人体的衰老。如果你能在年轻时候就开始肌肉的力量训练，对你的体型和骨骼都会带来显著的良好影响——促进健康、减少脂肪。
【马甲线练成攻略】
【有问】不想长肌肉，只想瘦，也要进行力量训练吗？
【必答】肌肉的成长必须要有大量的营养补充才会见效，生长肌肉需要很多的热量和蛋白质。如果你只想要减重，可以在进行力量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉的增长非常有限，但是会提高你现有的肌肉效能，促进脂肪燃烧。参考建议是：至少每周3次，每次1小时进行力量训练。力量训练还有一个好处，就是能够避免体重反弹。由于女性体内缺乏雄性激素，一般女性做力量训练并不会生长多少肌肉，更不会变肌肉女。那些网上流传的肌肉女图片，要么是人家基因天赋异禀，要么是吃了药，还进行了你难以想象的艰苦锻炼。所以，女性朋友尽管放心做力量训练就对了。
【有问】从肉食转素食，能加快练出马甲线吗？
【必答】不一定。有人认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。如果你仅仅是为了减少热量的摄入，那么短期的素食会对控制体重有一定的作用。但是，一旦停止了素食计划，体重容易反弹。而且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。提醒你注意，不要过度依赖水果作为代餐，不少水果的含糖量其实不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但营养摄入不足，而且吃多了更易胖。最后补充一句，素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良，需要另外补充人体必需的营养素。
【有问】与脂肪绝缘就能与马甲线结缘了吗？
【必答】我们当然可以主动躲开了食物中那些肉眼可见的肥肉，但这并不代表我们就完全躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，还有加工类食物中隐含的油脂等等。所以，就算你不吃肥肉，但是摄入了上述的隐性脂肪，你还是瘦不下来的。其实，比起脂肪，糖分会让更你容易变胖。因为糖分比脂肪更好被人体吸收，高糖食物、饮料摄取多了，很容易造成热量爆表。
【有问】“常呆在空调房里会影响腹肌、马甲线”，真的吗？
【必答】是的，这是真的！当我们在夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物就会更容易转化为脂肪囤积在腰腹。还有就是，在空调房身体也很少有机会流汗，体内的毒素也就不能随着汗液排出体外，同样不利于降低体脂。体脂不下来，腹肌不出来。
