儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。据《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示我国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。
青少年儿童睡眠问题亟须引起社会大众的广泛关注。那么如何帮助青少年改善睡眠质量呢？
1.制定作息表，养成规律作息
家长可以和孩子一起讨论制定作息计划，而不是强制要求孩子必须几点睡。帮助孩子养成有规律按时入睡的好习惯，从而形成固定的生物钟，规律作息。
2.改正不良的睡眠习惯
蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。如果真有开灯的需要，可在远离位置使用低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡，家长再关灯离开。
3.高强度学习后要有“入睡仪式感”
高强度学习后，大脑皮层还处于兴奋阶段，孩子难以入睡。可在睡前适当准备一些具有入睡仪式感的事情，如泡脚、喝牛奶、收听白噪音或者舒缓性音乐，让大脑收到指令，安静下来。
4.创造良好的睡眠环境
睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。
5.白天适当锻炼
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都有所裨益，但是一定注意运动的时间和强度。白天的时候可以适当户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏。
6.适量补充助眠食物
孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。
7.调整孩子睡眠，家长别心急
家长无需对孩子睡眠问题过于焦虑，偶尔晚睡不必紧张。已有晚睡习惯的孩子，需要一定时间进行调整，可采用循序渐进的方式，如本周23时入睡，下一周提前半小时入睡。
8.午休也很重要
对于学习一整天的孩子来说，即使午休短短15分钟，对于正处于大脑发育期的儿童青少年来说都是优质的深度睡眠。但是午休时间不宜过长，且白天睡眠时间不宜过久。
对于孩子出现的睡眠问题，家长需予以及时关注，必要时可至医院寻求专业帮助。
天津河北安怡医院是一所以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集预防、诊疗、康复、教学、科研于一体的二级精神心理专科医院，同时也是医保门特定点医院、河北区精神卫生中心成员单位、河北区精神卫生应急处置定点收治医院。医院设有门急诊和住院部，开放床位240张。
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