天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
现代生活节奏快、压力大，人们备受失眠困扰，就会尝试各种手段来辅助入睡。
有人认为晚上喝点小酒，既彰显精致生活，又有助于在微醺的状态下进入优质睡眠。那么，饮酒助眠真的可取吗？
喝酒不能助眠，却影响睡眠
饮酒助眠不可取。医生表示，虽然饮酒可能会使人感到困倦，但这种睡眠并不是生理意义上的深度睡眠，而是浅睡眠。长期饮酒助眠会引起头昏、疲乏无力、记忆力下降等问题。
摄入酒精可能导致的不良影响
饮酒不但不能助眠，反而在酒精的影响下，人体会产生以下5个不良影响：
酒精会抑制中枢神经系统：
摄入酒精可让人在短时间内感到放松和困倦。这是因为酒精能够抑制中枢神经系统，降低大脑的活动水平，从而使人产生困意。
酒精会破坏睡眠结构：
酒精会破坏正常睡眠结构，使深度睡眠和REM睡眠（是睡眠一个阶段，称快速眼球运动，亦称异相睡眠）时间减少，浅睡眠时间增加，使人在酒后醒来时感到头昏脑涨，无法集中精力。
酒精会降低睡眠质量：
酒精半衰期较短，很多人睡到后半夜会醒来，使睡眠片段化、睡眠过程不连贯，进而导致睡眠质量大大降低。
长期饮酒会形成依赖性：
长期通过饮酒来帮助睡眠，会形成对酒精的依赖性，一旦停止饮酒，失眠症状可能会加重。此外，长期饮酒还可能出现酒精所致的精神行为障碍。
大量饮酒会加重鼾症：
酒精会抑制中枢神经系统，降低肌肉张力，使肌肉松弛，导致咽喉部和颈部的脂肪堆积，使气道变窄，加重打鼾现象。严重时，可能会出现“阻塞性睡眠呼吸暂停”。
记住这5点，找回甜美梦乡
那么，如何科学改善睡眠呢？心理医生为大家提供5种找回优质睡眠的方法：
睡前放松身心：睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、正念冥想等，有助于缓解压力，提高睡眠质量。
创造良好睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，创造一个有利于入睡的环境。
避免刺激饮食：睡前尽量不要饮用咖啡、茶、酒等兴奋性饮料，以及观看刺激性的电视节目或使用电子设备。
规律运动：适当运动可以消耗体能，有助于改善睡眠质量。但需要注意的是，运动最好在睡前2小时进行，以免影响入睡。
规律用药：如果失眠问题严重，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获取个性化的建议和治疗方案。
最后，心理医生提示大家，饮酒助眠并不是一个可取的方法，应该采取科学、健康的方式来改善睡眠质量，以获得更好的生活品质。如果您长期存在睡眠障碍，请及时咨询专业医生寻求帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。
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