天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。
睡眠障碍是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达 30%。
根据 2005 年出版的国际睡眠疾病分类，外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达 90 余种。在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多，社会危害大，严重影响着人们的睡眠健康。
有关研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病的增加，而长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一，可使中风危险增加 4 倍，肥胖症、癌症危险陡增。每年因睡眠相关疾病和治疗不当导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等，已经给社会和个人造成严重的后果和高昂的经济负担。
那么，怎样拥有一个良好的睡眠？
一、睡眠重在质量而非时长
成年人每天睡 6～8 小时为宜；老年人睡 5～6 小时，中午打个盹，睡半个小时到一个小时即可。建议晚上 10 点半左右入睡，早晨 6 点左右起床为宜。
二、可采用物理疗法帮助睡眠
数羊催眠法：一种常用的快速入睡的催眠方法。原理是让人在固定节奏中精神慢慢放松，逐渐入睡。
百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上 5 寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约 30 秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约 30 秒。
十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约 1 分钟。
音乐疗法：睡前 2-3 小时听舒缓轻柔的音乐，能使人感觉到平和、舒心、宁静。
瑜伽练习：练习瑜伽可以让身体放松，获得内心的平静。
卧具选择：可选用茶叶、荞麦、或蚕沙制成的枕头。
三、食物疗法
饮食清淡，膳食平衡。多食清淡蔬菜、坚果核桃等补脑食物是保障大脑对营养摄取的关键，亦可帮助睡眠，减少失眠。
四、药物疗法
1、偶尔的失眠没有关系，但如果长期失眠问题就严重了，可以在医生指导下使用助眠药物进行治疗。
2、除助眠药外，还有一些不属于助眠药物，但又有镇静作用，故可以用来治疗失眠，具体请根据处方在医生指导下用药。
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