注：本文为心理咨询案例，方法选自《战胜强迫症》一书
别人叫我帮忙，我从不敢拒绝别人，如果拒绝别人，会担心别人会怎么看我，会不会觉得我这个人很小气，会和别的同学说，担心别的同学听到这些以后会疏远我，比如室友叫我带饭，我突然冒出要在室友饭里撒尿，我对这个想法很恐惧，我为什么会有这个想法，怕自已突然做了或者突然说出来被室友知道，担心他们会怎么看我，所以我就不断的压制自已的想法，后来每次和室友吃饭时，都会冒出这个想法，特别害怕自已真做了，室友会疏远我。
在对该求助者具体解答了造成强迫症及抑郁的病因后，也明确地告诉他，他对精神分裂的担心，就是一种典型的强迫症心理表现，不会变成精神分裂的。不要总是陷入问题的表面纠缠，真正的问题是他这种强迫的心理。只有改变了他这种强迫的心理，他自然就放下像类似精神分裂等等的担心了。
通过3个多月系统的心理康复训练，该求助者的症状得到了很好的改变，不会再容易陷入强迫性的恐惧中。
那么，这个求助者具体是通过怎样的康复训练方法得到了良好的效果呢？以下就为抑郁症、强迫症、焦虑症等症状的病友分享一下最为重要的疗愈方法“观息法”。
盘腿静坐，保持腰背挺直，闭上双眼。当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。练习中不贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉，如果走神了就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来。持续地专注（觉知）鼻孔的呼吸进出。
每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且越长越好。