人一生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。你以为睡觉时身体的所有器官也休息了吗？那你就大错特错了。睡眠恰恰是身体不停运作、快速修复机体的时候。睡觉对于人们来说，就如同吃饭与喝水一样重要，良好的睡眠质量有利于我们身体健康的保持，能使我们延年益寿。那么，如何提升我们的睡眠质量呢？这4个睡眠好习惯，助你提高睡眠质量，你一定不能错过。
1.睡觉时手机应远离枕边
有的人习惯睡前玩手机，困了就直接放在枕头边上，也方便第二天一个伸手就能关掉手机闹铃，这种方法是不可取的。首先，睡前玩手机会影响视力，同时导致皮肤变差，更严重的是，长期手机辐射还会诱发细胞癌变。再者，手机在开启与使用的过程中，会释放不同波长和频率的电磁波，这些电磁波所形成的一种电子雾会对人的中枢神经系统等器官组织的生理功能造成损害，引起头晕、头痛、失眠、脱发等症状。因此，睡觉时应该把手机放在距离身体有一定距离的地方。
2.整夜点蚊香睡觉有损健康
夏日炎炎，无处不在的蚊虫总是惹人生厌，扰人睡眠的同时还传播疾病，因而很多人为了驱赶蚊虫，会整夜点着蚊香睡觉，这样做其实弊大于利。蚊香中含有苯、苯酚和二甲苯等物质，人体吸入过量后会导致障碍性贫血甚至是白血病。另外，蚊香燃烧产生的香灰中包括草木灰和少量铅、镉等重金属，若是散入空气中的香灰被人吸入，就会引发多种呼吸道疾病。点蚊香的最佳时机是在傍晚时分，此时蚊虫最活跃，也最易驱赶，切记不可让蚊香燃烧整夜。
3.睡眠时打鼾不健康
打鼾是一种很普遍的现象，而比较肥胖的男性尤其常见，其实打鼾是一种疾病，会严重影响健康。打鼾严重的人，舌根会被吸入呼吸道中，像塞子一样完全阻塞呼吸道，造成短时间的窒息。若是窒息时间常，人的中枢神经就会启动应激机制，刺激人体醒来，使呼吸恢复顺畅。而人一旦入睡，又会发生以上循环，让打鼾者睡眠质量极为低下，苦不堪言。另外，长期打鼾也会加重心脏的工作压力，造成心脏超负荷而引发的各种疾病。因此，出现打鼾现象的人一定要注意认识到它的危害，及早治疗，才能从根源上解决睡眠质量低下的原因。
4.醒后不宜立即起床
很多人认为睡醒后立刻起床是一种意志坚定的表现，这种想法是好的，但从生理健康的角度来说，还是建议适当地赖一下床。早晨刚醒来时，大脑皮质暂时处于抑制状态，心跳、呼吸等各项生理活动也维持着缓慢运行的状态。人体从这种抑制状态转入常态是需要一定时间过渡的，醒后立即起床的话,身体会“反应不过来”，尤其是心脏、各器官的用血要求猛然上升，造成心脏的高负荷运转，对于原本就患有心血管疾病的人来说，此时便更容易发病。因此，刚醒来的一刻，动作不要过快过急，建议赖床5~10分钟，并进行深呼吸、伸懒腰、打哈欠等动作帮助身体苏醒。
健康的睡眠是修复机体的重要途径，也是维持我们身体健康不可忽视的一环。大家要养成良好的睡眠习惯，才能有益于长命百岁、福寿绵长目标的实现。
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