快走能否帮助减肥？掌握这5个技巧，让你更快瘦下来！

快走能减肥吗？许多女性朋友曾尝试通过走路来减肥，实际上，快走确实有助于减肥。快走能够大量消耗体内脂肪，并在一定时间内加速新陈代谢。不过，掌握正确的方法是关键。那么，快走减肥的正确方式是什么呢？让我们一起来了解一下吧。无论是谁，只要抽出一点时间走路，都能实现瘦身的目标。

快走减肥需要满足两个条件：第一是正确的走路姿势，第二是适当的快走时间。为了帮助大家更好地掌握快走减肥的要领，下面将详细介绍适合减肥的走路姿势。如果你平时的走路方式与此不同，记得进行调整哦。

正确的快走姿势

走路运动一般可以分为五种，主要根据速度和动作来区分：

1. 散步

散步的步伐和动作较为随意，速度比一般走路还慢，走1公里大约需要20分钟以上。运动效果不佳，适合年龄较大或行动不便但能走动的人。

2. 走路

走路的速度因个人习惯而异，呼吸不受影响，走1公里大约需要15分钟。运动效果取决于行走的时间，通常三十分钟以上才算有轻微的运动量。

3. 活力健走

活力健走的步伐比一般走路大，速度可达到1公里10分钟左右。此种方式速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感受明显，容易达到每日运动强度的标准。

4. 快速健走

快速健走是在活力健走的基础上进一步加快速度，走1公里的时间在8分钟以内。此种方式的进阶需根据心肺能力和肌耐力的提升进行调整。

5. 竞走

竞走是一种为了竞技速度而设计的步法，奥林匹克比赛中常见的扭腰摆臀动作，竞走的速度通常在14.5公里以上，未经训练的人很难达到。

正确快走的时间

1. 研究表明，不同时间段进行不同锻炼项目，脂肪消耗的程度各异。

2. 早晨空腹时，即使快速步行1~2小时，脂肪消耗也微乎其微；而在晚餐后半小时，脂肪消耗明显增加，有助于减肥。

3. 餐后2小时内步行40~60分钟，体内脂肪消耗最多，是快走减肥的最佳时机。

快走前的注意事项

1. 热身

在快走之前，建议进行一些热身动作，如胳膊伸展和腿部拉伸，待身体稍微发热后再开始快走。热身可以放松肌肉，防止运动后出现酸痛等问题。

2. 选择合适的鞋子

快走时鞋子一定要合适，避免穿高跟鞋，最好选择平底运动鞋。鞋子的尺码要合适，既不能过紧，也不能过松，以免导致脚部疲劳或受伤。

3. 涂抹凡士林减少摩擦

由于快走会产生摩擦，建议在快走前涂抹一些凡士林，以减少摩擦带来的不适。