运动科学角度，把跑步时双脚的落地区域分为三类，前掌（forefoot）落地、中足/全掌（midfoot）落地和后跟（rearfoot）落地。
这三种落地方式并没有绝对的优劣之分。有各自的好处同时，也都需要承担一定的压力负荷——毕竟运动中产生的力并不会凭空消失。不同的落地，区别只在于压力负荷的比例，由跑者身体哪些部位去承担。
我们以破速集训期间特邀运动员们的抓拍瞬间为例
可以看到这些具备了一定跑步能力的进阶跑者，前掌、中足/全掌和后跟落地都有。
并且在长时间的奔跑、比如马拉松比赛中，即便是进阶跑者也可能会出现在不同的距离、使用不同落地方式的情况。
“跑步时脚底哪里先落地”未必是跑得好的关键。
前掌先落地
前掌（forefoot）落地的跑姿，是以跖骨-趾骨区域先接触地面，实际真正承担起身体重量，则是大脚趾下方的趾球部。而后后跟也会接触地面，整个脚掌贴地。
【优点】
膝盖保持微曲状态，受到的冲击较小；
较短的触地时间，相对而言更高效的跑动效率；
【缺点】
下肢关节受到的冲击较少，但对腿部肌群（尤其是小腿）、足弓和脚踝等关节力量要求很高；
刻意尝试前掌落地，容易导致前掌紧张，肌肉力量跟不上反而出现动作变形。
中足/全掌落地
中足/全掌（midfoot）落地理论上是由足弓部位先接触到地面，相当于整个脚掌正好“平放”在地面上。然而多数人的足弓本身悬空于地面，实际真正先接触地面的依然是前掌或后跟，所以只要前掌和后跟几乎同时接触地面，就可视为是中足/全掌落地；
【优点】
充分利用足弓缓冲落地的冲击，下肢肌肉和关节承担较为均衡。
【缺点】
足弓反复受力，其机能会下降；
很多跑者中足落地介于前掌和后跟之间，刻意去尝试，反而会出现“脚掌拍地”的错误动作，让关节和肌肉压力更大。
后跟落地
后跟（rearfoot）落地与行走较为相似，后跟先落地，而后过渡至前掌。
【优点】
最自然也最常见的跑步姿态，技术难度最低；
相对而言最为省力。
【缺点】
关节承受的负荷较大，且有最长的触地时间，运动过长后膝/踝/髋关节压力尤为明显；
相对较低的跑步效率。
——可以看到不管是那种落地，都有其优点和需要注意的方面。
所以对于绝大多数跑者而言，适合当下自己能力能驾驭的跑姿，并以最自然的步态去进行跑步，就是合适的。具体哪个部位先落地，没那么重要。
还有一点，很多跑者最为关心的跑步伤病问题，成因都很复杂，个体间的差异也很大，不同的落地方式，受伤概率并没有太大的区别。
跑者们可以做的——
除了跑步之外，增加力量训练和身体灵活性的训练（每周1-2次）。更好的学会通过利用肌肉发力去实现跑步动作；
日常跑步尝试在不同的强度/速度中使用不同部位落地，感受它们的区别。这也会刺激到更多腿部肌群，尤其是持续匀速的慢跑，会导致部分肌肉过度利用、紧张失去弹性。
随着跑步能力的增长，很多跑者可能发现自己的落地或跑姿出现改变，这都是很正常的现象。不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己最舒服的姿态。