1.
所有动物包括人类，刻在基因里的本能都是在冬季气温降低后不爱运动，减少热量的消耗并初储存更多身体能量应对寒冷。所以冬季跑步的坚持显然比其它季节更难，有排斥感、需要做更多心理建设很正常，这也是与人类本能抗争的一个过程。
健全的心灵寓于健康的体魄，严肃跑者笃信“得冬训者得pb”，因为冬季鲜有马拉松等跑步活动，更适合安排较长周期（比如12-18周）的系统性训练。
冬训练的好，待3、4月的春季赛季开启后，成绩往往会突飞猛进。职业选手乃至各支国家队，都会特别看重冬训。
2.
气温和湿度升高，对运动最直接的影响是身体不得不花费更多能量用在散热上，导致心率也会变高，甚至于这个心率的提升并没有多少“用在”提升运动表现上。冬天跑步就不存在这个问题。
运动中心率处于较低状态，漂移变动都会更低（但低温导致皮肤毛孔和血管的收缩，会给光电心率监测设备提出更高的要求，很多心率漂移情况是因为设备的读取精准性得不到保证）。
一个跑者夏天跑步，6分配速心率会达到150，冬季同样的配速则可能只有140。而且提速后心率的上升曲线也不会那么陡峭。
3.
事实上，冬季跑步身体会比夏天多燃烧3-7%的能量用以维持体温，其中较大比例的能量便是以燃烧脂肪来提供。对有减脂需要跑者，冬季跑步减脂效果更好。
很多人可能会质疑，夏季跑步后体重肉眼可见的跌了500g甚至更多，但其中绝大多数只是水分流失。同样的强度，冬季跑步身体负荷要更低一些，缺水/脱水的概率低得多。
冬训还会让跑者在环境适应力上得到大幅度提升。包括适应冷热温差，提高耐寒耐热能力，提高免疫力等，人体肌肉和关节在低温下运动也更加不容易出现炎症。
4.
冬季跑步的重点，依然是E区（有氧燃脂慢跑）和少量M区（马拉松配速）为主，其中有氧慢跑的比例至少达到75%。
E区指运动心率位于最大心率的65-78%，或者储备心率的59-74%之间（储备心率区间=储备心率×目标区间百分比+静息心率）——如A跑者的最大心率185，静息心率60，那他的储备心率就是125。有氧慢跑心率区间在133~152之间。
在冬天进行强度训练要注意，身体的肌肉质量（弹性）、毛细血管大小和密度都存在不同程度的下降，就需要更有耐心的去做热身来激活肌肉和关节的灵活度。并且在组间休息时，保持身体的运动状态。
5.
心肺功能在冬季处于较低点，低温和低湿又会进一步放大这个弱点，主动在跑步前/跑步中少量多次进水，尤其保证咽喉部位和口腔的湿润，很有必要——当空气过于干燥时（空气湿度＜30），我们呼吸气道中的细胞会释放自身的水分加湿，这种应对机制很容易引起呼吸道炎症。
冬季跑步更建议以较慢的速率进行呼吸，比如3步一吸、2步一呼，甚至5步一吸、2步一呼，较深的呼吸每次进气量最大。
养成较深的腹式呼吸后，呼吸商（Respiratory Quotient）数值通常也会降低，意味着你更多燃烧脂肪、而不是燃烧糖分来供能。
6.
冬天坚持跑步的本质，是借着低温和更充裕时间（数个月的非赛季期）来达到完整的、系统的训练效果，并不只是严寒天气的自我挑战。让你提升的也是整个周期训练的成果，因而不必过度在意单次训练的舍弃。
在并不适合出门的天气里执意外出跑步、冒着失温的风险长时间室外运动、或没充分热身的情况下上强度……都可能浇灭冬天跑步的热情，反而徒增受伤风险。