美好的睡眠仪式 早睡早起每一天

制定一个明确的作息计划，比如属于打工人的作息计划为：

打工人作息计划（举例）

周一 - 周五：7:30起床 13:00午休 23:30入睡

周六 - 周日：9:00起床 出去玩不午休 24:00入睡

清晰明确的作息计划，让我们对每一天都心中有数，帮助自己更好执行。接着我们可以用一些小方法，让自己早早酝酿睡意，起床后精神饱满不犯困。

入睡前

瑜伽

选择适合在床上练习的瑜伽，动作简单，不但有利于睡前放松，也会帮助我们提高睡眠质量。在练习过程中，记得保持自然深长的呼吸，不要屏息，并有意识地放松每一寸肌肉。

收听助眠声音

收听来自大自然的白噪音，如雨声、山林风声、温柔海浪声，或者节奏舒缓的器乐演奏，都能让我们安静下来。这类声音的特点是持续、稳定，在频率上的能量分布均等，对睡眠质量有着积极的影响。

排空杂念

如果刚刚结束一项工作，或者观看了剧情紧张的影片、和朋友热聊一番，都会让我们的大脑处于兴奋状态，迟迟没有睡意。此时做个正念冥想，用10分钟跟着语音指导，让意识集中在呼吸上，排空杂念，有助于进入良好的睡眠。

放下电子设备

最后一步当然是放下电子设备，让网络的喧嚣和蓝光的刺激都离你远去，真正静下来，然后睡去。

注意：保持卧室通风，即使冬天也要让窗户开一小缝，流通的空气能够预防缺氧，第二天醒来不会头昏脑涨。

早起时

慢慢起身

尤其在冬天，醒来后不要猛地起身，可以先躺着伸伸胳膊抖抖腿，让身体真正醒过来，再缓慢起身下床。

拉开窗帘

让大脑迅速清醒的办法，就是拉开窗帘，沐浴在早晨的阳光下，抑制让我们产生困意的褪黑素。