走在减肥的路上，不能单纯地以体重为标准，而是要以体脂率为核心，所以当我们步入减肥的行列之时，我们说得更多的不再是减肥而是减脂，与减肥不同的是，在减脂过程中，我们需要让自己在减掉多余脂肪的同时，还要保留并塑造肌肉线条，才能让自己的身材看起来均匀紧致。
因此在方法的选择上，我们就不能一味地去控制饮食，在运动方法的选择上也不能一味地去进行有氧运动，因为这样做虽然可以让自己瘦下来，但是却不能帮助自己留住肌肉并塑造体型，所以我们还要进行一些相关的力量训练才可以。所以在具体的运动方法上，我们最建议的则是力量训练与有氧运动的结合或者是短时高效的HIIT。
当然，对于一些本身就不胖的朋友们或者是已经减脂成功的朋友们来讲，他们需要做的就相对简单，根据自己的训练目的进行有针对性的塑形训练就可以了，但是在塑形训练过程中，要注意的是，不要总去练自己想练的部位而忽视自己不想练或者是不喜欢的部位，这样一来，即使是自己想要练的那个部位已经呈现出一定的效果，而从全身的角度来看，也不会漂亮，因为好的身材要的是全身的协调均匀，而不是某个部位的突出。
所以，对于有经验的朋友们就会对自己的训练计划进行系统的安排，但是对于没有经验的朋友们来讲，这样做则显得困难许多，此时，不妨选择一组全身性的塑形训练动作来进行，比如下面这组动作。然后随着自己能力的增加与经验的丰富，再去对自己的训练计划进行适合自己的调整。
动作一：平板支撑（30-45秒）
动作二：深蹲开合跳（10-15次）
动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）
动作四：弓步波比跳（10-12次）
动作五：后支撑抬腿+臂屈伸（10-15次）
动作六：登山跑（30-40秒）
动作七：前后左右箭步蹲（双侧各8-10次）
动作八：仰卧臀桥髋外展（15-20次）
动作九：原地爬行（10-15次）
在充分热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后不要立即停止，还要重视拉伸放松，在整个动作过程中都要做到保证动作质量，从而让每一个动作都有效，而不是简单地去模仿动作。想要收获理想的效果，规律的坚持总是最为重要的。
作者：十月知行