2020年的春节对我们每个国人来说，都是一次特别难忘的经历。这次突如其来的病毒来势凶猛，让大家不得不宅在家中，共同抗击疫情，共渡难关。
而我们需要与之斗争的不止是病毒，还有由此而产生的焦虑感、无力感和孤独感。
这次疫情，除了让我们知道提高自身身体的免疫力万，也需要让自己的心理免疫力提高，才能放松紧张焦虑的心情，安心在家办公。那么我们如何提升身体和心理免疫力呢？如何走出身心困境呢？
在此向大家推荐由全球心身医学领域专家、美国加利福尼亚大学旧金山分校医学院临床讲师马丁·罗斯曼博士(Martin Rossman，M.D)所著的《解忧小铺：焦虑分子的治愈指南》这本书。这本书完美地结合了脑科学、情商、心身医学的新研究成果，提供了详实的关于焦虑问题的阐释及其解决方案，帮助每一个读者科学地放松和排解焦虑，提升身体和心理免疫力，重新找回对生活的控制权,回归健康与安宁的生活常态。而不是一味地活在自己制造的假想中，要学会真实快乐的生活。
下面就我带领大家进入“解忧小铺”，寻找治愈焦虑情绪的良方。
一、认识焦虑
焦虑是人类一种很正常的情绪，是我们在自以为的危机时刻做出的一种应激反应。短期、适度的焦虑可以帮助我们的身体做好应对危险的准备，开启自我保护机制，提升身体和心理免疫力，还可以帮助我们更好地完成任务；但当我们长期处于这种状态、过度焦虑时，身体和心理的免疫力就会降低，我们难以理性思考，转而陷入灾难性思维。这时焦虑的负面情绪会成为比外界更大的压力来源，这种不良情绪往往会转化为“躯体化症状”，你可能会突然感到乏力、头晕、呼吸不畅、食欲不振，也可能会失眠，甚至以为自己也感染了病毒。所以我们要学会控制焦虑，积极调整心态，不让焦虑成为一种习惯，从而减轻躯体化症状，提升自身免疫力，抗击病毒侵袭，更好地迎接未来。
《解忧小铺》这本书中提到，我们长期处于紧张不安和恐惧之中，是因为我们自己臆想了很多可怕的事情，导致想象力失控，从而让焦虑情绪蔓延。这种焦虑就是过度焦虑。
过度焦虑是一种负面情绪，这种情绪如果积累过多或处理不当，就会中断我们内心的平静与祥和，让我们与世界的美好绝缘，与幸福绝缘。如果这种情绪不能得到控制，也一直没有得到适当的梳理和释放，就会过度耗损我们的生命能量，使我们丧失创造力和解决问题的能力。更糟糕的是，你会陷入恶性循环的生命模式里，痛苦不堪！
所以，我们要学会控制和释放焦虑!
二、控制和释放焦虑
在控制和释放焦虑的过程中，我们更多的应该是付出行动。因为在很多关键时刻，能够救我们的人只能是我们自己。
《解忧小铺》这本书从心身医学、脑科学、心理学的角度设计了一套将身与心相结合的独特方法来进行焦虑、压力管理，帮助我们打破焦虑循环，科学、正确地管理压力和情绪，并告诉我们该如何找回对生活的控制权。
1. 学会放松
控制焦虑，我们首先要让自己平静、放松下来，如此才能激活智慧，更好地解决问题。从根本上解决焦虑，我们可以从身体放松开始，把身心当做一个整体。
在《解忧小铺》一书中，谈到了放松的三个秘诀：腹式呼吸、放松肌肉和心理意象。你会发现，放松以后远比努力控制事态的时候更强大。我们在这里介绍一下腹式呼吸。
“腹式呼吸”，其实更准确的来说，应该叫“横膈膜呼吸”，因为当我们运用这种方法呼吸时，我们是利用横膈膜的上下移动来扩大胸腔，将更多的气体吸入肺部。横膈膜是分隔胸腔和腹腔的那一大块肌肉。
这是一种让人深度放松的呼吸方式，不仅可以改善体内的氧化作用和能量，还可以排出更多的废物，激发我们的自主神经系统的副交感神经（或者放松反应）。
当我们的身体处于没有预警的无忧无虑的状态时，其实就是副交感神经在起作用。
你可以平躺下来，也可以选择侧卧或坐着。将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。想象在你的腹部有一个气球，当你吸气时，气球膨胀，气体直接灌进气球里。呼气时，想象这些气体是从你体内的气球里释放出来的。
吸气4秒，之后屏息2秒，再以你觉得最自然的方式呼气6秒或8秒，呼气时要尽量将肺腔中所有的空气排出，然后再次屏息2秒。这样连续做4次，之后按照正常方式呼吸。一定要保证你的呼气时间要多于吸气时间，在吸气和呼气之后都要屏息，并注意观察此时的状态。(《解忧小铺》里有很多关于放松方法的音频，由喜马拉雅实力主播小默为您讲授。)
吸气时，我们收缩膈肌，扩张腹肌，增加肺部通气量，从而提高血液的含氧量，为身体提供更多能量。呼气时，我们排出更多二氧化碳废气，同时，随着脊椎有规律地加快运动，就好像在给脊椎做按摩一样。
腹式呼吸可以激发体内的放松反应，身体可以随之调整到“清理和修复”模式。你无需集结外力来抵御外部危险和压力，体内的修复和更新系统就可以顺利运行。
你可以连续三周内每天进行两次这样的放松练习，这主要是为了搭建一条新的脑通路，让大脑渐渐习惯放松的感觉，就好像它之前熟悉的压力那样。如果你常习惯性地紧张，那么更应该做这个练习。
你会发现，有时你很快就能达到深度放松的状态，而有时则不能。但只要你勤加练习，整个放松过程就能变得比较稳定。很快，你就能控制好自己的焦虑。
放松能够降低你原本的紧张程度，这是摆脱不必要的压力和焦虑的第一步。
当你放松时，你会更加开明，更容易接受新事物。当你能够更好地控制自己的想法和意象时，你就能对自己的身心产生更多积极的影响。
定期的放松训练能够降低你基本的紧张水平，让你对周围的压力的敏感度降低，但是这并不能解决或消除你所有的焦虑。
2. 直面问题，结束逃避
焦虑可以带来一种错觉，让我们觉得自己正在努力解决问题。但它是对想象中危险信号的反应，这种反应并非建立在真实的基础上，因此，焦虑注定是无法真正命中目标的努力。
我们的大脑停不下来，就是为了避免面对内心深处的恐惧。在认识到问题的根本后，我们要学会直面问题，而不是选择逃避。《解忧小铺》这本书中提到，我们要给焦虑进行分类，分清楚哪些问题是可以改变的，哪些问题是不能改变的。可以改变的问题，就要尽力去完成；不可以改变的问题，从此也就不再纠结。
当我们拥有直面负面情绪和建立正向情绪的能力时，我们就可以在负面情绪来袭时，从一个具有同理心的内在原点出发，选择富有建设性的回应，而不会被愤怒情绪掩没、自我设限、自暴自弃或得过且过，你可以比较轻松地从负面情绪的流沙中跳出来，在游走于复杂的情绪中时而不被击倒、失控或失序！同时，你可以更容易地建立自我的正向情绪，开启内在的智慧，发挥你的如初原力！
学习处理而非对抗负面情绪，有助于每个人的心灵成长。除去破坏性的情绪模式，就能使你不论处于何种境遇，都能自在地拥有当下。
3. 开启内在智慧
过度焦虑会抑制你的智慧，所以我们需要改变焦虑抑制状态，并把过度的焦虑情绪排解掉。
首先，不管遭遇怎样的困境，我们都要坚信苦难终将过去，所有的事情都会找到合理的解决方法。此时，你的信念可以帮助你释放自己的无力感。只有当我们的心境能够安然于当下时，才能促使大脑接受有益的信息，让未来朝着好的方向行进。
改变焦虑抑制状态有很多种方法，比如《解忧小铺》中提到的意象导引法。它看似神秘，其实就是借助某种“意象”，让真实的想法有机会展露。比如，我们可以在脑中想象一个智者，让“他/她”来一步步引导我们当下应该如何去做。
其次，所有我们潜存于内心中，会一再被触发的伤痛或情绪，都只是一些稽留在我们经络系统内未被排除的能量所引起的，一旦这些能量被排除了，相关的伤痛或情绪也就跟着被释放掉了。释放焦虑，我们同样可以运用意象导引法，通过意象导引法来与自己建立深度联结。
只有打破焦虑抑制状态、释放掉焦虑负面情绪，我们才能接纳正向的能量。《解忧小铺》这本书帮助我们从心身医学、脑科学及心理学的角度来了解自我情绪，重新设定生理和情绪的连结，保护我们远离负面情绪的伤害，打破焦虑循环，梳理并释放掉负面能量，同时建立正向能量，回归健康与安宁的生活常态。
当你学会了打破焦虑抑制状态、释放掉了负面情绪, 你心里所有的阴霾都会被一扫而空。负能量离开你了，你才有更多的空间去允许美好的事物发生。而美好的事物出现得越多，阴暗的负能量就越没有空隙可藏了。你的生活，将从此转向美好。
这一切，都是你在《解忧小铺》里可以修习的。
结语
人活着，难免落难。一旦遇到问题，最应该做的就是让自己镇定，如此才能生出智慧、修正自己、找到前行的路，而不是只在那胡思乱想。
在焦虑的传播路上，有些人不仅没有放大自己的焦虑，反而把别人的焦虑“吞噬”掉了，他们就像大树，吞噬着焦虑的二氧化碳，吐出的却是清新怡人的氧气。如果我们都能像他们一样，我们就可以不再害怕山崩地裂。
在面对疫情时，作为普通人，也许我们不能够像医务工作者一样上前线战斗，但我们可以做好自己，修复并积蓄能量，如此才能迎接那个令我们担忧的未来。这场战役虽然让我们焦虑，可也给了我们所有国人一个内观、自省、调整身心的机会，一个真正走向强大的机会。
在这里，向所有奋战在一线的医务工作者致敬!