科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
面对来势汹汹的病毒传播，铺天盖地的各种信息视频等，有的小伙伴开始变得焦虑不安起来。当面对不利情况发生时，正常的焦虑能够让我们对于事态足够重视，但是过分的担忧以及焦虑则会带给我们身体健康更多的负面效应，特别是自身免疫系统。而此次的新型冠状病毒对于绝大多数的小伙伴来说，自身的免疫系统的强弱，是预防病毒的关键所在，而情绪的好与坏又直接影响了自身的免疫系统。
我们的情绪，焦虑也好，快乐也罢，实际上都是我们在看到、听到、感受到外界事物后，产生了一系列的身体化学反应，从而表现出来的一种状态。而情绪状态以及伴随的生理反应直接影响了免疫系统的功能。在这个过程中，能影响我们情绪的好坏、与免疫系统息息相关的是我们身体里产生的神经递质血清素与多巴胺，以及压力激素皮质醇。这些化学物质的正常分泌与否，很大程度上决定了你的免疫系统能否正常工作。
神经递质血清素与多巴胺
血清素
血清素是神经递质的一种，也被称之为快乐的化学物质。长期以来血清素被认为在调节情绪与心理方面起到了重要的作用，影响着心理健康与免疫功能，特别是对焦虑与抑郁的调节更起到了积极的作用。血清素存在于胃肠道与肠神经中，尤其是血小板中含量很高，可以将免疫细胞募集到身体的炎症部位来保护机体，通过作用于人体免疫细胞上的血清素受体来调节身体的炎症与免疫系统。同时，一些免疫细胞如T淋巴细胞，还有着合成与释放血清素的能力，这样，血清素与免疫系统可以相辅相成的保护着人体的正常运行。当血清素失衡时，焦虑便成为了其常见的症状，同时免疫力也会有所下降。比如我们一遇到相对敏感的信息或对自身有重大影响的事情时就会反应很大，产生较高的消极情绪，睡眠质量也随之下降，这些现象都可能与血清素下降有关。
多巴胺
多巴胺是我们相对比较熟悉的一种激素，也是神经递质的一种，兴奋、愉悦、刺激、欢快等状态下，人体都会分泌多巴胺，通常被称为“激励分子”。很多研究表明，多巴胺可通过作用于免疫细胞中的T细胞，树突状细胞，嗜中性粒细胞等表面上的多巴胺受体，来调节人体的免疫系统。与血清素与免疫系统的关系一样，某些免疫细胞也可以在细胞内合成、存储与释放多巴胺，这也就说明多巴胺起着神经细胞和免疫细胞之间的双向介质的作用。正常条件下的多巴胺的释放对于免疫系统作用的发挥有着积极的作用，反之，因为焦虑或者不安等负面情绪，多巴胺的分泌水平下降，则会降低免疫系统的能力。
压力激素皮质醇
皮质醇是一种应激激素，也被称为压力激素，负责调节我们身体的多项功能，操纵着情绪与健康、免疫细胞与炎症、血管与血压之间的联系，而且在维护结缔组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。正常情况下，压力激素皮质醇是一个好同志，当面对外界产生的短期压力时(阅读新闻消息后身体产生的一系列的反应也是一种压力状态)，皮质醇会使得身体产生抵抗力来消除一些身体的炎症反应，同时会起到保护身体的作用。但是长时间的压力与焦虑，便会使得皮质醇过量分泌，从而抑制免疫细胞中的白细胞与T细胞的作用，降低身体免疫系统发挥的作用。这样的情况下，虽然身体并不会生病，但是免疫力下降了，此时如果有细菌或者病毒攻击，身体的抵抗能力就会下降，从而增加患病的风险。而长时间的焦虑，就会使得皮质醇处于一种长时间释放的状态，同时影响了你的免疫系统的正常作用。
如何保持积极乐观的情绪
这里先要说明一点就是，积极乐观的情绪只是所有防御手段中的其中之一，不要过分夸大，也不能够忽视不理，需要客观对待，尽量平衡才好。只有坚持健康饮食，适当锻炼，充足睡眠，保持良好的心态和情绪，内外兼修才是我们身体全面健康的有效保障。
第一，心态的调整
当焦虑情绪产生时，需要先进行调整，找朋友家人等信任的人倾诉，排解负面情绪，避免独处让自己的思路和情绪陷在一个自封的状态出不来。越不沟通思路就越闭塞，就越容易进入一种焦虑与不安的状态。增加沟通的频率，把自己焦虑的相关问题点开诚布公的表达出来，压力与焦虑也会随之缓解很多。
第二，减少过载的信息量
减少过载的信息量，换句话说，就是减少或者移除让你产生焦虑的源头。我们现代社会的发展速度，最不缺少的就是信息。互联网的出现，手机的方便程度，使得获取信息的途径及成本都大大降低，但同时过量的信息也充斥着我们的大脑及生活中的方方面面。信息量的增加，有时不仅没有让我们生活质量更好，反而加重了心理负担 ，比如这次的病毒传播，很多小伙伴的过分焦虑就是源于信息的大量接收。因此，适当转移注意力，不要过分关注某件事，减少相关事件的关注度，自然而然焦虑也就会相应的缓解不少。
第三，饮食运动与睡眠
焦虑虽然是情绪或者说大脑神经方面的问题，但是同样与饮食、运动、睡眠等生活习惯关联紧密。良好规律的饮食运动与睡眠在很大程度上会让焦虑程度缓解下来。
饮食：血清素的水平取决于色氨酸和维生素B6的水平，还需要维生素D的参与才能在大脑中工作。碳水化合物是色氨酸的重要来源，在碳水中的葡萄糖、色氨酸、维生素B6以及维生素D的共同作用下最后才能产生血清素。因此补充优质的碳水与维生素成了关键，碳水推荐复合碳水化合物如玉米、地瓜等。而维生素D则通过每日进行户外活动，完成一定时间的光照来获取。同时，优质蛋白质与维生素C的摄入（当然也包括碳水等其他营养素），也会调整身体内的皮质醇使得其恢复到一个正常水平。
优质蛋白质的摄入，特别是乳清蛋白，海鲜和瘦肉中含有对身体至关重要的氨基酸，通过少量多次的摄入，就可以大大抑制皮质醇的产生。同时新鲜的蔬菜与水果也必不可少，绝大多数的新鲜蔬菜与水果都具有抗炎效果，不仅能够补充维生素与矿物质，而且能够有效降低身体炎症，减缓皮质醇的负面效用。总之，膳食均衡是饮食中的一个大原则，不要过分摄入某一营养素，当然更不能让某一营养素缺失。
运动：适量运动可以改善我们的免疫系统健康，同时也是对抗焦虑的方法之一。定期运动会释放大脑中的化学物质，使得色氨酸的利用率增加，显著提高血清素水平，从而改善情绪，减少焦虑和抑郁的发生。同时，适量运动也会产生另外一种令人快乐的物质“内啡肽”，使得人体分泌快乐的神经递质增加，从而缓解焦虑情绪。但运动强度不宜过大，过度运动会适得其反，导致皮质醇分泌过量，从而抑制血清素的分泌。
睡眠：睡眠大概是人体恢复体能、缓解焦虑状态、保持良好免疫力最为有效的方式了。高质量的睡眠可以让皮质醇水平快速恢复到一个正常分泌范围，是人体恢复疲劳，改善情绪状态的有效方式。
如何拥有一个高质量的睡眠？睡前半小时尽量不使用手机等电子设备，睡前5到6个小时不摄入刺激性饮品、不进行高强度运动。将卧室的灯光调暗，睡前进行拉伸放松，洗个热水澡泡泡脚，听些舒缓的音乐都是不错的选择。
第四，其他改善方法
改善方法：
- 练习冥想，冥想更多的是一种身心运动，可以在减少焦虑的同时提高注意力，让人体产生更多的多巴胺。除了冥想，听音乐、瑜伽、太极以及普拉提都有同样的效果。
- 拉伸与按摩，可以增加人体的副交感神经的控制力，增加血清素的释放，减少压力激素皮质醇的产生。
- 保持肠道健康，肠道是血清素产生的场所，如果肠道状态不好，那么也会影响血清素的分泌。因此保持好的肠道健康，避免刺激性食材，清淡饮食也很重要。
- 冬季因为日照时间短，户外活动减少，一定程度上影响了维生素D与血清素的分泌与作用，客观上增加了焦虑情绪产生的概率。因此，在保暖保温的前提下，多进行户外活动增加日照时间，对于降低和调整焦虑情绪也非常有帮助。
第五，日常防护
刚才说过了，面对病毒传播，光有好的情绪、饮食运动与睡眠的配合还是不够的，还需要日常生活中做好一定的防护措施。勤洗手，多补水，出门戴口罩以及避免出入人流量大的地方，都会一定程度上减少病毒感染的机率。特别是勤洗手与戴口罩能够很有效的杜绝病从口入。只要把方方面面的细节做好了，我想身体健康也是有保障的。
结束语
偶尔的、正常频率范围的焦虑对于我们处理问题是有所帮助的，但是过分的长期的焦虑则会对我们的身心健康和免疫系统造成破坏。因此，我们需要辩证的来看待问题。面对病毒传播，也要客观理性的去分析，不慌不乱。把膳食均衡、适量运动（特殊时期可以采取家中徒手或小器械等运动方式）、充足睡眠与保持好的情绪状态结合起来，再加上日常的防护。还是那句话，凡事都要讲科学，良好的生活习惯才是身体关键所在。大家加油，共勉。
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