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导读：随着社会压力的增加和人们生活习惯的改变，越来越多的人患上了各种失眠症，今天小编来介绍10种可以帮助提高你睡眠的有效方法！
1.尽量保持清醒
这可能听起来有点疯狂！使用这种逆向心理学技术不一定是解决睡眠问题的长期解决方案，但它可以在你熬夜工作的夜晚，使你的思维不被工作内容影响。
研究表明，如果你有意识地试图在睡觉时保持清醒，那么你可以更容易入睡，只是在你尝试这种技术时不要看着你的手机！
2.洗个淋浴
睡前淋浴可能不适合那些不想浪费水但喜欢早上洗澡的人，但睡前洗个热水澡可以为你的睡眠带来奇迹。
在睡眠前一小时从炎热的环境快速转移到寒冷的环境中，比直接上床睡觉更快地减缓新陈代谢，这意味着您的身体会更快地准备睡眠。
3.使用4-7-8方法
这是一种相对现代的呼吸技术，受到全球健身和健康博客的支持。它应该会减慢你的心率，同时为肺部提供更多的氧气。
使用这种技术的方法如下：
1。将舌头直接放在嘴唇顶部的前牙后面
2.通过嘴呼出尽可能多的空气
3.闭上嘴，用鼻子吸气，数到四
4.屏住呼吸七秒钟
5.呼气时数到八
6.重复三次
有些专家声称这项技术可以帮助你在正确完成后不到一分钟就入睡！
4.听音乐
睡前长达45分钟听轻音乐不仅可以改善睡眠质量，还可以减轻抑郁症状。
古典音乐通常是使用这种方法时听的最佳音乐类型，但无论你喜欢哪种类型的音乐，都应该找到一首慢速的歌曲。
5.军事方法
美国海军开发的一种技术，即使你坐起来，身体中含有咖啡因，或者即使环境中有枪声，这个方法也很有效！掌握大约需要六周时间，但一旦你成为专家，它可以在短短几十秒内完成。要使用这种技术，你必须：
1。放松你的整个脸，甚至是你的嘴
.2。放下你的肩膀以释放紧张，让你的手放在你身体的侧面。深呼吸
4.放松你的腿，大腿和小腿
5.放松你的心情10秒钟，或者重复“不要思考”这句话十秒钟
6.睡觉！
有科学证据表明，军事方法中使用的呼吸和肌肉放松技术是有效的，所以值得一遍又一遍地练习。这和中国的“佛家打坐”很相似。实在不行，你可以尝试练习“打坐”。
6.避免白天小睡
如果你晚上睡得不好，可能很想在白天抓住一些时间小憩以弥补这一点。不幸的是，这样做可能是睡眠不佳的恶性循环的开始，因为常规或晚睡都被证明会降低夜间睡眠质量和长度。
如果你绝对要打盹，尽量在一天的早些时候将其限制在30分钟或更短时间，但避免打盹的不良影响的最佳方法是将它们全部避开。
7.使用薰衣草或者艾叶的香味，安神
薰衣草不仅味道很好，它可以帮助降低血压，并可以让你放松。如果你以三个10分钟的间隔一次闻到薰衣草两分钟的味道，你可以增加你的深度睡眠量，并在第二天早上醒来感觉更好。
8.在床上穿袜子
对于一些人而言，没有什么比穿袜子睡觉更奇怪的，但快速入睡的最佳方法之一就是保持手脚温暖。冬季四肢感冒时尤其如此。
良好的血液流向四肢可以减缓新陈代谢，使其更容易入睡。穿着袜子可以减少通过双脚的热量流失。
9.喝甘菊茶
比薰衣草油更受欢迎的是，甘菊草本植物被酿造成茶已经使用了几个世纪作为温和的助眠剂。甘菊还具有抗炎和抗菌特性，而且由德国洋甘菊（更甜）或罗马洋甘菊（极苦）酿制而成的茶具有放松和镇静的作用，使身体更容易进入睡眠状态。
10.退黑激素
有明确的临床证据表明褪黑激素可以减少“睡眠潜伏期”（你的脑电波进入三角波或睡眠状态所需的时间），增加“嗜睡”的感觉，并通过调节常规来帮助调节你的一般睡眠模式在你的大脑中循环产生褪黑激素。
11.调节你的卧室温度
科学事实是，如果您的体温超出最佳范围，进入睡眠状态对大多数人来说几乎是不可能的。研究发现，室温会比外部噪音更能影响睡眠质量。
12.睡前不要过度补水
睡觉前的最后几个小时内尽量减少液体摄入量可能会让您有更深的睡眠时间，并在您上床睡觉前最后一次去洗手间。
‘’夜尿症‘’是夜间过度排尿的医学术语，可影响睡眠质量和日间能量。
一个好的睡眠才能保证第二天有足够的精神去完成各种事情，所以请选择适合你的方法，去形成习惯，改善你的睡眠！