珍妮弗独自坐在家里，似乎没有动力做任何事情。因为她患上了抑郁症，她待在公寓里的时间变得越来越长，她常常在醒来后躺在床上好几个小时。她没有任何精力。下班回到家后，她只想“冬眠”，待在家里，尽情地吃垃圾食品，就好像什么事情都不值得去做一样。在患抑郁症之前，她非常活跃。她一周会去健身俱乐部三次，和朋友见面，看电影，以及沿着河边骑自行车。但是，现在对她来说这些事情似乎都不再具有吸引力了。
抑郁症没有分界线。无论收入、受教育程度、种族、性别、成就或相貌如何，任何人都可能患上抑郁症。梵高、林肯、张国荣、海明威、J.K.罗琳、丘吉尔、马克·吐温等众多名人都曾深受抑郁症的困扰。
抑郁症究竟有多普遍？
19% 的美国人在某些时刻会遭受抑郁症带来的痛苦。
50% 的儿童和青少年，以及20%的成年人有抑郁症的一些症状。
与1960年之前出生的孩子相比，1960年后出生的孩子更容易在童年或青少年时期患上抑郁症。
抑郁症会持续多久？
70% 的患者在1年内靠自己战胜了抑郁症。
20% 的患者在抑郁症病发2年后依然抑郁。
11% 的患者在5年后还是感到抑郁。
被诊断患有抑郁症的89% 的患者在5年后不再抑郁。
抑郁症复发的患者在他们的一生中平均发作7次。
抑郁症的代价到底有多大？
对于14~44岁的人群，抑郁症是病理性残疾的主要成因。
在工作过程中，抑郁症患者每周会损失5.6个小时。
80% 的抑郁症患者的日常功能受损。
抑郁症的代价（生产损失和增加的医疗支出）是每年830亿美元。
抑郁症患者自杀的可能性是普通人的30倍。
幸运的是，抑郁症绝非无法治愈的顽疾，我们需要正确识别自身的症状，运用正确的方法，坚持不懈地来逐步战胜它。认知行为疗法（CBT）被证实是有效治疗并防止抑郁症的科学方法，许多人运用这种方法战胜了抑郁症。
抑郁症的罪魁祸首到底是什么？
抑郁症的本质特征就是你认为自己抑郁是“有道理”的。在你看来，你的抑郁可能像是对现实生活的合理反应。所以你可能会等很长时间才寻求帮助，因为你没有察觉到自己需要帮助，或者是因为你觉得无论怎么做都是没有希望的。
因此，抑郁症的罪魁祸首正是我们的消极思维，它会影响我们感知的方式、使我们对事情的判断脱离现实、使我们陷入痛苦情绪的恶性循环无法自拔。这种思维通常会强化先前存在的负面情绪状态，并使我们陷于羞耻、自怜、恐惧和怨恨之中。
抑郁症引起的典型扭曲思维有哪些？
预测未来：你消极地预测未来，认为事情将会变得更糟糕，或是即将发生危险。例如，“我会考试不及格。”“我不会得到那份工作。”
过度泛化：你会因为一个偶然事件就得出对所有事物的消极结论。你会依据某一次的体验，
归纳出一种描述你生活特征的模式。例如，“我总是遇到这种事情。”“我好像做任何事情都会失败。
非黑即白：你极端地看待人或事。你是一个“成功者”或“失败者”，没有中间地带。例如，“每个人都拒绝我。”“这完全是浪费时间。”
个人化归因：当糟糕的事情发生时，你承担大部分的责任，而且你看不到其他人的过错。例如，“婚姻结束了是因为我是个失败者。”
聚焦判断：你用好/ 坏或优等/ 劣等来评价自己、他人和事物，而不是简单地描述、接受或
理解。例如，“我在大学时期的表现不好。即使是学习打网球，我也做不好。”“看看她是多么成功。”
只有打破这种扭曲的思维，我们才能改变认知，改变行为，进而战胜抑郁！
我们原有的一些功能不良的认知模式，在我们大脑里面已经有了一回路。这个回路让我们遇到问题的时候，自然而然产生抑郁情绪。在CBT每一次训练的过程中，我们的大脑也在重构。这个重构是什么？就是原来的那个模式的回路在慢慢地变得越来越松。而我们做出的认知调整，会让我们新的模式慢慢建立。那么当它内化成一个直接的反应模式的时候，其实我们大脑就被重构，也就是大脑的神经之间建立了新的联系。这是CBT能够对抑郁、焦虑起作用的一个很重要的原因。当这个回路建立了以后，它就成为了你新的应对模式。
我们如何才能摆脱扭曲思维，重建健康的认知？
美国行为与认知疗法协会主席、美国认知疗法协会会长罗伯特·莱希运用科学的认知行为疗法治愈了成百上千位抑郁症患者。于《在抑郁打败你之前战胜它》一书中，莱希博士基于其30多年的治疗抑郁症的经验，为我们揭示了抑郁症的判定标准、症状、成因，以及我们可以立刻采取哪些有效的行动来改变自己的思维方式，并带给了所有感到抑郁的人战胜抑郁的希望。
运用本书中的方法，我们可以随时开始自救！一旦我们看清了自己的大脑是如何把自身困在消极感觉和自暴自弃的习惯中时，我们就可以开始制定一些改变现状的策略，从而有效改变自身的行为。在本书中，就有我们可以随时开始练习使用的新的思考、行为、感受和交流方式进而战胜抑郁的具体方法和步骤。除此之外，本书还有大量可供参考的抑郁症患者获得治愈的真实案例。
阅读本书后，我们将不再成为自己的思维的受害者，并有效帮助自己逐步走出抑郁的阴霾！
《在抑郁打败你之前战胜它》一书中还包含有史以来，最大规模的抑郁症多方研究使用的“抑郁症状快速自查清单”，你可以在接下来几个月的任何时间里重复使用这个清单，以检测自己的情况。
此外，本书还仔细讲解了逐步使你真正有效战胜抑郁症的，并且能防止病情复发的超详细的自助方法。
本书将助你：
战胜绝望，停止自我苛求，克服完美主义，摆脱孤独感，
重新巩固爱情、友情、事业，找到人生动力
最终，打破抑郁症的魔咒！