欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第187篇文章】
导读：你在健身的时候，是不是有在经常算这一餐的热量，或者经常看各种各样的食品标签算下总热量。或者经常在手机里面的各种app去计算热量。然后，花了很多的时间，花了很多的精力，觉得自己已经掌控一切了。然而减脂虽然有一点点的效果，但是对于自然健身的人我建议不要这么做！为什么不要计算热量去减肥？
因为昨天跟朋友去吃饭，明明没有在健身，然而却拼命地计算热量。而且每次都少评估自己吃进去的热量，以及重量。非常执着……你如果遇到过，你就会懂得。
计算热量去吃饭这种方式，其实并不是很好的选择。不过还是有很多人不清楚什么叫热量计算法，或者甚至都不清楚什么叫热量！
简单科普一下，热量计算就是把你一天所吃进去的每一种食物，一个不落下的记录下来，可以用app或者纸笔记录。然后算出一整天摄入的总热量，不要超过自己设定的热量额度。
说实话，这种方式其实非常烂。
第一，非常费时费力。
这种方法，这很耗费时间，从长远来看，这是一件让人筋疲力尽的事情，而且并不能长期坚持下去。除非你想要在你的余生中一直痴迷地称量每一顿饭。
如果你从来没有学过一个更好的方法来摆脱不断地计算卡路里和营养素，你会发现这限制的工作效率，甚至是你的自由。
第二，这只是减脂短期方法，并不是长期
其实你可以增加生活的乐趣，虽然你可以通过计算卡路里来学习很多基础知识并减轻体重，不过这通常只会给你一个短期的解决方案，因为很少有人真的想永远做数学计算过这一生。一旦停止计算，通常会在上面重新长胖。
第三，就算计算也可能不太准确！
你的计算可能不太准确，因为大多数人都高估了每天身体所需要的卡热量，以及他们通过锻炼所消耗的热量。
今天的文章可能不适合你。
但如果你不想成为热量法的奴隶，其实你完全可以活得更自由一点，而且健身效果，减脂效果还更好。不过这边重点强调一下，这个不是给那些已经很胖了，然后还不知道要减脂的人看的。因为你真的需要去计算一下，才知道你吃的太多了！
你会通过这五种方法中，更好地帮助自己燃烧脂肪，而不会在这个过程中迷茫，以为自己只是热量限制的奴隶。
这种方式适合，你已经自己带餐，你只需要把餐提前分好直接就可以吃了。但是要注意其他的饮料或者其他额外东西的摄入。
这种方法比较不容易吃太多，因为你已经提前安排好，同时也是很多人在用的方法。
如果你正在寻找一种方法来控制你的部分而不计算卡路里，它被称为餐盘法。
你需要的只是一个盘子和你的想象力。想象一下，把盘子就被切成两半。在左边一半的人再画一条线把它再分成两半。
所以现在在左边的那一半，你要用非淀粉类蔬菜填满更大的空间，包括蘑菇，西兰花，甘蓝菜，菜花和芦笋反正只要是蔬菜都可以。
然后在右边的一个小的部分你要加入蛋白质，可能是鸡胸肉，鱼或蛋。
在另外一半，加入碳水化合物，其中包括像糙米或淀粉类蔬菜，如土豆。
假如你在使用其他饮食的方法，比如生酮饮食法。你可以很容易地把谷物和淀粉类蔬菜替换成健康的脂肪来源，但是如果你的目标是减肥，你一定要确保你的盘子里有一半都是蔬菜。
坚持你每天吃的每一顿饭的策略，你几乎可以保证在不需要计算你的热量的情况下减肥。
下一个方法，你不需要任何量杯，量匙，甚至不用想象有个盘子。
你所需要的借助你的双手，在每一餐中用你的手来测量这三种宏观营养物质中的每一种，蛋白质，碳水化合物以及吃的脂肪。
这是非常适合测量分量的，因为你的手的大小通常与你身体的大小有关。如果你是100斤的女人，你的手可能比140斤的男人要小。
蛋白质：如果你平均每天吃三顿饭，你会想要每顿饭有1到2个拳头体积的蛋白质。
碳水：你的碳水化合物大概是1-1.5个拳头。
脂肪：这一个大概是你的大拇指手指头体积大小就够了。
蔬菜：少油的绿色蔬菜，非淀粉类的蔬菜你想吃多少就吃多少。（你先吃蛋白质，其实你也吃不下太多的菜。）
这种方法，其实我经常在用，千万别以为你一顿不吃你就会受不了。假如当你发现你的早餐时候其实并不饿，其实你可以选择不吃早餐。
看到这里可能很多人会抨击，不吃早餐会伤胃！你周末睡到中午的时候也没在吃早餐，不是吗？当然已经有胃疾病的人不建议用这种方法。
当然也有很多人认为，断食就是什么都不吃包括水！这是非常大的误区。
断食一两餐，一定要喝足够的水。其实每个人都在间歇性断食，只要你在一日三餐的话，只不过把你摄入食物的那段窗口调整一下而已。比如平时的早餐是早上8点，晚餐是晚上7点，那么你的进食窗口其实11个小时。而间歇性断食只是把这个窗口再缩小一点而已。
为什么这个方法容易减脂呢？我之前有分享过一篇文章里面有详细谈到这一点，这里简单做一个总结。其实这是加大了你在没有摄入任何食物的窗口，这个时候血糖和胰岛素分泌就会减少，从而达到减脂的目的。而少食多餐其实是增肌的饮食方式，因为一天之内多次摄入食物会让身体不断分泌胰岛素，这个时候胰岛素很容易把热量转化成脂肪存着。
对某些人来说，间歇性禁食可能更容易，随着时间的推移，这是在不计算卡路里的情况下策略性地减肥的四种主要方式。
你可以马上将其中的一种或几种方法结合起来，在下一期可能开始能够看到结果。
这四种方法，可以让你在减脂的过程中，不成为计算热量的奴隶。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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【愿努力的人都有好身材】
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参考文献：
Postprandial energy expenditure in whole-food and processed-food meals: implications for daily energy expenditure
Alternate‐day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta‐analysis