腰肌劳损和腰椎间盘突出患者千万别错过！！过来人教你不花一分钱解决腰疼问题！
千万不要再瘫在沙发上或者久坐了！！因为后果实在是太严重了，我本人就是一个活生生的例子……
大概从初中的时候开始，我的腰就会时不时酸痛，但因为一直以来缺少运动，就当是久坐造成的“职业病”，因此没当回事。直到前段时间大一开学，两周的军训加上学校组织进行的健美操比赛，一共去训练了两次。结果腰疼加重，平躺休息后也没有好转迹象，这才意识到问题的严重性，赶紧去了医院挂号。
【确诊经历】
到医院之后向医生描述了我的症状，医生敲了敲我的背，问我疼不疼、平时腿麻不麻、有没有受过伤、疼持续多久了等问题，我都一一回答。然后让我做核磁，我是第一次做核磁，这个大机器嗡嗡的声音还是比较吓人的，片子也要第二天再取。
片子出来后我也看不懂，还以为是啥绝症要手术，哭的是一把鼻涕一把泪。但是医生看了之后说问题不大，就是腰肌劳损，但是我的劳损程度稍微有些严重了，所以疼起来有些受不了。
最后配了两盒美洛昔康片和两盒华医郎医用膏药就回学校了。止痛药是一天一次，一次一片。膏药也是一天一片。这个止痛药吃了腰确实不疼了，但是吃的次数越多感觉效果越差，而且我的肠胃也有些受不了，吃了两天就没再吃了。
然后重头戏来了，医生给开的这个膏药，止痛效果真的是一绝！！比我之前自己买的万通筋骨贴效果好多了。贴上就立马见效，一会会腰就不疼了。我每天晚上睡前贴一张，第二天一天腰都不会难受。除了用的次数多了皮肤有点变色，其他没有大的问题。
除了贴膏药我还在网上找了一套锻炼腰背肌的动作，效果也非常的明显。每次做完就感觉整个人都舒服了，做完之后我还按照网友的方法睡觉的给膝盖底下垫一个枕头，感觉应该也是有效果的。
反正总共坚持了有两个周，我的腰就不疼了。具体的锻炼方法我也给大家分享一下，需要的朋友可以收藏一下！
练习1
姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
练习2
姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
练习3
姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。
练习4
姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。
练习5
姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。
如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。
姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。
【个人建议】
年纪轻轻还是要适量运动，我因为休学了几年，在家一直久坐久躺，导致腰不舒服。突然换到一个正常的环境里，运动量大了一些就很不适应。因此身体不舒服应当及时寻医治疗， 不要过于脑补，过度的焦虑情绪除了引起恐慌还会使得身体不适，百害无一利。