原来治好腰肌劳损这么简单！？腰痛患者千万别错过，简单粗暴1周根治！！
腰肌劳损真的太折磨人了……本久坐党不由得发出感叹！我去年五月份换了一家公司，这家公司内卷非常的严重。感觉大家吃饭都很快，吃完就回去开始工作。我才来几天就已经被感染了，开启了疯狂的工作模式。
每天从早上坐到晚上十一二点，于是在这样的情况下我腰肌劳损了！！刚开始腰酸痛的时候我以为是工作累到了，想着休息一下就好。但是这种疼痛竟然持续到了八月份，我的腰也越来越疼。
上班坐在椅子上感觉后背腰哪里空空的很痛，必须站起来才能稍微强一点。但是上着班也不能一直在办公室转悠，反正就非常的难熬。没办法下班赶紧去做了个按摩，按完之后确实是能好转一点，不过没上几天班就又开始疼了。
下班回家有时候腰疼的也睡不着，就在我很焦虑的时候突然在网上看到了一个帖子。一个网友分享了自己治疗腰肌劳损的方法，非常的简单粗暴：贴膏药+锻炼+睡姿调整。这个方法看着很简单，所以我当天晚上就开始实施了。
因为家里没膏药，就先把网友分享的几个动作做了几遍。做完之后舒服了很多，人也困了就很快睡着了。
第二天在药店买了网友用的那个膏药牌子，叫华医郎医用膏药。那个网友实在网上买的，稍微还能便宜点，但是我实在等不及了就在药店买了几盒。回家后我就赶紧贴上了，过了五分钟就感觉腰上舒服很多。有一股温热往骨头里渗，止痛效果确实非常不错。
个人感觉比我之前用的万通筋骨贴效果好很多，也不过敏。贴上膏药之后我就开始根据图示做动作，做完一整套感觉整个腰都舒服了！！那天晚上睡觉的时候我还按照网友分享的方法在膝盖底下垫了一个枕头，用浴巾叠成2厘米的卷抵在腰上，那一夜都睡的非常好！！
按照这个方法我坚持了一周，毫不夸张的讲我的腰真的不疼了。基本上可以正常的上班了，如果需要加班我会提前准备一片膏药，贴上也就不会难受了。
虽然方法都很简单，但是效果真的不错。建议上班族可以尝试一下，具体的锻炼方法我也放在下面，大家可以参考一下：
1. 仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2. 背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3. 俯卧挺身
俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
4. 仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。