上班族必看！腰肌劳损最简单粗暴的治疗方法首次曝光，不到 1 周腰不疼了！？
上班族真的是太难了！一天到晚不是颈椎疼就是腰疼，全身没一处好地方。这不禁让我想起小时候，妈妈总是说让我好好学习长大坐办公室工作。现在梦想是实现了，但是我却开心不起来……
996工作制让像是要把我钉死在那张办公椅上，一天不坐满12个小时都是对这份工作的不尊重。长期的久坐让我不仅有了颈椎病，腰更是疼的厉害。还不是剧烈的疼痛，而是那种酸涩、难受的疼，让人十分的难熬。
为了缓解腰肌劳损，我尝试过按摩、拔罐、推拿。做完的当天确实是舒服了，回家也能睡一个好觉。但是上个几天班就又会开始疼……
不过就在前段时间我找到了一个治疗腰肌劳损特别有效的方法，目前我的腰也基本上恢复了。所以今天就来简单的分享一下吧！
一、 睡觉调整
建议腰疼的人不要再睡软床了，可以把家里的床垫换成稍微硬一些的。对腰和颈椎都有很好的改善。另外告诉大家一个小妙招，晚上睡觉腰疼的时候可以给要膝盖下面垫一个枕头，缓解效果特别明显，本人亲测有效！！
二、 止痛
有条件的人可以在腰疼的时候起来活动一下，舒缓舒缓就能好很多。但是对于我这种工作狗，一天到晚忙的根本没时候起来晃悠。就只能靠吃止痛药或者贴膏药来缓解，止痛药医生是不建议长期吃，我自己买了一盒布洛芬疼的厉害的时候吃。
其他时候基本上都是靠着贴膏药的，所以用过的膏药品牌还比较多，可以简单的给大家分享一下：
万通筋骨贴：价格比较便宜，贴上半个小时后会有火辣辣的感觉。止痛效果一般，感觉是敷于表面的那种烫，跟暖宝宝一个作用。
撒隆巴斯薄荷贴：一个日本的牌子，膏药面积比一般的小很多。它的优点是没味道，撕的时候不会疼，缺点是止痛效果不持久。贴一张只能管一会会就没效果了。
华医郎医用冷敷贴：这个是我用的最多的一个膏药，比较推荐大家去尝试。它贴上五分钟左右就会起效果，止痛效果非常好。贴一贴能管很久，上班的时候贴一张腰一天都不会疼。
奇正消痛贴：止痛效果也很明显，用法跟其他的有点差别。需要把袋子里的湿润剂倒在外面的垫子上才能贴。一贴能用24小时，药效虽然持续时间长，但是非常容易过敏。我用了两次腰上就起水泡了……
上面四个是我自己用到的一些止痛的产品，说的也是个人的使用感受。大家以参考为主，毕竟每个人的体质存在差异！
三、 锻炼
锻炼是治疗腰肌劳损最好的方法，每次做完一套动作我都能明显的感觉到腰部舒服很多。具体的锻炼方法我也放在下面了，大家可以参考一下。
仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
仰卧抬腿
仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。
仰卧卷腹
仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。
以上就是我总结到最有用的方法，大家可以做以参考。另外在平时的生活中一定要注意坐姿和保暖，防止腰肌劳损加重最终导致腰椎间盘突出！！