分泌的多的时候，我们就会产生一种愉悦感。也就是我们常说的“多巴胺快乐”。

吃到个好吃的，刷到个有趣的视频、玩了会儿刺激的游戏...都会导致多巴胺的分泌，使我们产生快感。

它就像是一种奖赏机制——我得到了，所以愉悦。

可问题在于， 这种“愉悦感”因为得到的太轻易，所以脱敏的很容易。

老维持在一个水平，会觉得越来越无趣，所以就会下意识的去追求更多、更强烈的刺激。

说白了，以前刷5分钟视频就心满意足，但现在不行了。

哪怕你已经困得睁不开眼，但总是觉得不够、还不够、扶我起来，我还能再战...

玩手机如此，其他一些孩子们热衷的活动也是如此，比如 拆盲盒、集卡等。

之前也给大家分享过，闺蜜家一个男娃，沉迷集奥特曼卡无法自拔。

用闺蜜话说“像中邪了”，天天手里摆弄着那些卡片，每次要零花钱都花在这上面。

其实就因为自己想要集到的那张卡（想要得到的那份快乐）怎么也得不到，所以才想着我再试一次，再集一张...

所谓“上瘾”就是这么来的。

那与多巴胺快乐相对应的一种快乐，叫内啡肽快乐。

如果说多巴胺是一种奖赏机制，那么内啡肽，就更像是一种 补偿机制。

我经过了努力、付出，这个过程可能比较辛苦，为了缓解这种辛苦，身体就会释放出内啡肽让我们体会到放松、满足、peace&love...

就比如：

你下定决心坚持运动健身，三个月之后，人瘦了，气色也变好了。此刻的你内心那种充实的满足；

孩子每天坚持读英语，几个月不间断，期末考试英语秒杀课代表。此刻的孩子内心那种满满的成就感...

这些就是内啡肽快乐。

不同于多巴胺的暂时性， 内啡肽带来的愉悦感是更强烈和长久的。

而且，内啡肽快乐显然更扎实、更有价值感，更会驱动着人去持续攻克难题，追求进步。

02

不要打压快乐，而是体验多种快乐

有个朋友跟我分享过一件事：

她家女儿到了爱美的年纪，天天晚上在衣柜里倒腾衣服自己搭配，为第二天能美美的上学做准备。

有一次早上，小姑娘穿着个小裙子高高兴兴的跑过来问她：“妈妈，你看好看吗？”

结果她下意识的就回了一句：你就知道臭美！赶紧的吧，都快迟到了！

朋友说，说出那句话的那一刻， 我就看我女儿脸上的笑容一下子就消失了。突然觉得自己有点过分。

听她说完，感触还蛮深的。

有没有觉得， 这届孩子也挺可怜的。

好像做任何一件事情，都要被父母考察投入产出比、计算有多大意义，哪怕只是获取快乐。

我们老说为什么那么多孩子现在都不快乐？

有没有可能就是被我们剥夺了？

所谓的多巴胺快乐，确实是“低级”了一些，是不用付出什么，有些甚至有成瘾的可能，但我们不能一点尝试体验的机会都不给。

我反而觉得，不管是多巴胺还是内啡肽，快乐都是不能被打压的。

在合理范围内，孩子有权利去体验各种不一样的感受，体验更多更丰富的情感。

也只有体验过各种不同层次的快乐，他们才能知道，哪些带给自己的愉悦感是一时的，哪些是长久的，又该如何用不同的态度去面对。

再直观点说，A、B两种不同的东西都在面前摆着，你光一个劲儿的跟孩子说A差B好，不要碰A，你应该得到B。

孩子能听吗？能信吗？

更重要的是，一味的禁止打压，结果不一定按我们预想的方向走， 反而有可能让激发出孩子的逆反心理。

还说那个老例子，CC前一阵迷斗罗大陆的小说。（就跟咱年轻时喜欢追韩剧一样，算是多巴胺了吧~）

如果我明令禁止，坚决不许她看，会怎样？

我想无外乎两种结果。

要么，郁闷一阵子，心情低落，在心里默埋怨我几天，但对小说依然好奇心十足。

要么，更加沉迷，“妈妈不让我看，我半夜偷偷钻被窝里看”，影响休息和学习状态。

所以，在不影响正常课业的情况下，我给了她自由。

任何一种快乐，都不该有罪恶感。‍‍‍

03

既不能打压，又要防“沉迷”，

到底该怎么做？

当然，可以体验，不代表毫无节制的沉溺。

多巴胺本身就带着诱惑人沉迷的属性，如若我们不加以引导，孩子确实容易“深陷其中”。

CC听小说，我会给她制定好规则。

规则之内，她可以自己安排；但超过规则的部分，我也绝不妥协。

至于怎么才平衡自己的欲望与界限，那就是她的课题了。

在此之外，我的一个原则就是： 不要一刀切的拒绝多巴胺，而是更多的体验内啡肽。

当孩子愈发明白其他快乐的好，也就不会一直沉溺其中一种了。

但是内啡肽这种 先苦后甜式的快乐，怎么才能让孩子获得呢？

有两点经验分享给大家。

01、准备放弃前再努力一下下，更容易获得内啡肽。

大家如果长跑过，一定会有一个感受。

就是当你已经跑了很久快要迈不动腿的时候，咬咬牙再坚持一下，突然发现，后面的路程似乎变得比以前轻松了，身体也没有那么累了。

这其实就是内啡肽的功劳。

如果我们利用这一点， 在孩子快要放弃的时候，鼓励他再坚持一下，也就更容易激发内啡肽了。

譬如CC练琴，每天1个小时的时间，对于她来说，确实是有点枯燥、难以坚持的。

每次都是40分钟左右的时候就“极限”了，各种跟我倒苦水，说不想练了。

我就鼓励她说，等这个计时器走完，就不练了。

上次运动会作为班级轮滑代表出席开幕式也是，日常练习难免会想要偷个小懒儿。

我陪她下楼练，她不想滑的时候，我就跟她说：滑到咱们单元门口就不滑了。

就这样， 每次坚持不下去的时候，鼓励她再多努力一点。

这一点的努力，就是一种对内啡肽的刺激。

当孩子发现，我多坚持了一小会儿，就多练会了一首曲子，就滑得更快了一点。这种快乐是无以言表的。

多试几次，也许孩子就自发追求内啡肽了呢。

02、“多巴胺”和“内啡肽”穿插式安排

如果孩子已经有上瘾的趋势，也别先“斩草除根”式的隔断，不如先试试这招。

在多巴胺后适当安排内啡肽，不断重复以至于形成习惯。

比如：

刷了两集的韩剧，好，那接下来督促自己做些育儿笔记；

减脂期嘴馋没忍住撸了5串肉，紧接着带娃玩30分钟体感游戏燃燃脂。

通过这种计划性的、刻意的练习，慢慢就会形成一个习惯。

一边对内啡肽习惯的养成起作用，一边又会逐渐降低对多巴胺的依赖。

这也是我们把孩子从“上瘾”行为中解脱出来的一个方法。

拿手机玩了会儿游戏，那接下来安排拼个乐高、读些科普；

想多听几章小说，好，那咱听完挑战2页数学思维题…

孩子不愿意沉下心来去做一些付出后才有成就的事儿，很多时候不过是习惯问题。

当他习惯了这种节奏，也就不会一直毫无节制的沉迷上瘾性快乐了。

end

总之，孩子生活中总会遇到各种层出不穷的“多巴胺式快乐”的诱惑，今天是短视频、明天是奥特曼卡，后天就可能是网络小说...

我们不可能全部防火墙一样的阻隔。

既然孩子已经遇到，倒不如趁着这种机会，让他们学会正确对待。

就算是抵抗诱惑的能力，也是要从和诱惑相处中来获得，不是吗？

PS：昨天六一，孩子们都放假了吗？

据我所知，身边的小学生集体放假一天，可是，老母亲们不放啊…… ‍‍‍‍‍

于是，孩子们在办公室开启了折腾（不是）的一天。

正好CC在跟着练“长高课”，这下有伴了，可是玩疯了！‍‍

下午，DD也六一提前放学了，emmm……

Fine，喧闹美好的一天。

"妈妈，我想玩会儿手机”，帮孩子戒掉手机、短视频，这几个方法起初我也不信

#男子当面砍杀柯基威胁妻子#，后续亮了，全家凑不出一个正常人

这种沟通方式，最容易把娃逼成仇人！大人还觉得没毛病，天天用、事事用…

我们是CC爸妈，家有一双儿女CC&DD。

C爸：中国医科大学硕士、三甲医院副主任医师；

C妈：报社育儿主编，畅销书《家长好脾气，才有好教育》、《吃好睡好不生病》作者；

觉得文章有用，就分享给需要的朋友吧！