跑前的正餐达到七分饱即可，完成进食到开始跑步至少间隔90分钟。如无法满足这一时间，酌情考虑将正餐安排在跑步训练后、跑前吃点面包/香蕉等简餐。 避免全麦谷物、芹菜等富含粗纤维的碳水，过多摄入可能会有肠胃消化的问题。 精细碳水化合物（如蛋糕）则始终不能算优质的跑者食物，少吃点为好。

跑前深呼吸训练

正式开始跑步之前，进行6-12组缓慢深呼吸，以松弛呼吸肌（膈肌）。 具体可以通过3秒吸气+5秒屏息+5秒呼气，尽可能的彻底呼吸，每一次呼和吸都感觉体内的气体被排空/充满，感受到呼吸肌有力的张弛。 这种深呼吸也可被视为是针对呼吸肌的热身。

跑前热身

跑前热身目标主要在于让心率提升、肌肉加热到适合运动的温度，以及唤醒身体内脏器官尤其是那些惰性器官的状态。最合适的跑前热身是强度稍低的原地跳跃动作+身体四肢舒展动作，时间需达到至少10分钟。 实在不愿意热身的跑者……也可以利用开始跑步后前15分钟，从快走的状态过度到慢跑，逐渐提升心率和配速，将跑步的开端作为热身的一部分。

跑步中的呼吸

越是低温天气（体温与外界温差越大），越建议使用鼻子进行腹式呼吸。 强度提升后，也尽量采用鼻子吸气+口呼气的方式，用口呼吸时最好半张嘴，让空气从牙缝中进入口腔，或舌头抵上颚，避免冷空气直接进入喉咙/肺部，产生过强的刺激，出现岔气。 和瑜伽一样，跑步的呼吸同样是门技术活——人只要活着就一直在呼吸，但即便是很有经验的跑者，也未必能保证自己掌握了最有效的呼吸。关于跑步的呼吸，你可能需要很长一段时间才能在适合自己和效率最高/最合理间找到那个平衡点。

跑步之外，核心区域力量/柔韧性训练

核心力量越强，岔气发生的可能性就会越低。 几个推荐的动作：下犬式、卧桥（配合瑜伽球效果更佳）、超人式、平板支撑。 ——以上动作，每组10-15次一组/静态动作20-30秒一组，重复3组。 核心区域的柔韧性训练，包括很多瑜伽动作，也能非常有效的锻炼到核心深层肌群（比如横膈膜）。

所以每周进行2-3次、每次10-20分钟的核心力量训练，岔气也许就成为过去式了。