导读：当你从字面上看“早餐”这个词时，它意味着“休息”和“快”。早餐是打破前一天晚上开始并持续整个睡眠的快速时间。因此，每天打破禁食非常重要，而不是不吃饭并尝试耗损身体。

不吃早餐不仅会导致你过度饥饿，迷糊和易怒。它还会对您的健康产生严重的负面影响。哥伦比亚大学发表在“ 循环 ”杂志上的一项研究告诉我们这些影响有多么可怕。

文章报道说，不吃早餐会增加心脏病，中风，高血压，糖尿病和肥胖的风险。这并不是任何人应该承担的风险。根据这项研究，吃健康，有机，真正的食物是很棒的，但用餐时间可能与人吃的食物一样重要。

研究的主要作者Marie-Pierre St-Onge说：“由于它对身体内部时钟的影响，进餐时间可能会影响健康。” “在动物研究中，似乎当动物在非活动阶段接受食物时，例如当它们正在睡觉时，它们的内部时钟会以改变营养素代谢的方式重置，从而导致更大的体重增加，胰岛素抵抗和炎症。 ”

研究人员指出，需要完成更多研究以确认他们的想法。

快捷方便的早餐选择

重要的是要避开典型的早餐，其中包括一碗浸泡在激素牛奶中的含糖谷物，撒上人造香料和颜色的甜甜圈，或者从快餐菜单中选择油腻的GMO。相反，在一天开始时，用真正的有机食品激活。专注于吃大量的蛋白质。来源可包括鸡蛋，坚果或种子黄油，酸奶，鸡肉或火鸡。藜麦等食物的蛋白质含量也很高。

还包括足够的健康脂肪，如椰子油，黄油或酥油。这种充足的蛋白质和脂肪的组合将帮助你感觉更长时间的饱腹感，如果你只吃一碗麦片或一片吐司，就不必再吃。用一些蔬菜或水果做早餐。

许多不吃早餐的人说，他们没有时间准备好饭菜，并且当他们赶紧早上出门时快速吞下去饭。要解决这个问题，请尝试简单易行。藜麦片或炒鸡蛋只需几分钟即可烹制。

或提前煮熟的鸡蛋和格兰诺拉麦片。冰沙是另一个很好的选择。浆果，香蕉，苹果和葡萄等水果也非常方便，无需准备时间。只是不要在早餐时吃太多水果，否则你可能会飙升血糖并在一段时间后崩溃。尝试一小份含有健康脂肪和蛋白质的水果。

用餐时间是一个重要问题

考虑到不吃早餐的影响的哥伦比亚大学研究也评估了当天晚上的饮食。研究人员发现，白天进食太晚也可能导致心脏病。

所以吃饭的时候问题：时机必须恰到好处。在用餐时间及时吃饭，并看看你的健康状况如何改善。

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